5 x köysikiipeily
_____
“Tupla-Tabata”
16 x 20sek työtä / 10sek lepoa
- ilmakyykky
- etunojapunnerrus
Tee liikkeitä vuorotellen, eli ensimmäinen 20sek ilmakyykkyjä, toinen punnerruksia, kolmas ilmakyykkyjä jne…laske kaikki toistot yhteen. Merkkaa muistiin myös molemmista liikkeistä pienin toistomäärä, jonka saat tehtyä 20 sekuntissa .
Tupla-Tabata: ilmakyykyt 137 (17+18+17+17+17+17+17+17) ja etunojapunnerrukset 82 (13+12+12+10+9+9+8+9). Punnerrukset tuntui tosi raskailta pitkästä aikaa, ja rehellisyyden nimissä takamus ja polvet tuppasivat rojahtamaan uhkaavasti loppua kohden… Mies antoi kyllä vähän armoa toistoja laskiessaan
Mutta tuli tehtyä ja nyt on hyvä fiilis! Mukavaa uuden viikon aloitusta kaikille!
Köysikiipeilyt:lähtö istuen ei jalkoja apuna,alas tultiin kyllä joka kerta jaloille
. Tabata kyykyt:131/16, punnerrukset 117/10. Eilinen pikkusen reippaampi juoksu tuntui jaloissa,taas tuli seliteltyä 
treeni suoritettu tuloksella kyykyt 126/15 sekä punnerrukset 109/11
loppulämmöksi leukoja lisäpainoilla sekä kippileukoja :p
Tupla-tabata tehty vähän jälkijunassa. Kyykyt meni 137/15 ja punnerrukset 75/7. Huhhuh että oli punnerrukset rankkoja :O Noutaja tuli aika äkkiä ja vikat nejä kiekkaa oli yhtä tuskaa. Ihan ei mennyt standardien mukaan
(takapuoli nousi jälkijunassa…). Eipä siinä, harjoitusta vaan lisää niin kai ne joskus helpottuu 