5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 10 kahvakuulatempausta maasta  per käsi (N 16kg / M 24kg)

Lepää tempausten jälkeen tasan 2 minuuttia ennen seuraavaa juoksua

“CrossFit Total”

• Takakyykky (back squat) 1-1-1
• Pystypunnerrus (shoulder press) 1-1-1
• Maastaveto (deadlift) 1-1-1

Huolellinen lämmittely ennen aloittamista. Treenissä haetaan maksimitulosta jokaisessa liikkeessä. Yrityksiä on kolme per liike.

Keskity tekniikkaan! “NO REP”-tutka on säädetty äärimmilleen Linkissä hiukan vinkkejä: http://www.youtube.com/watch?v=9PARmbW1sP4