Rinnallevetotekniikkaa
_____
“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:
Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).
Sali auki normaalisti aamulla 10-12 ja illalla 18-20. CrossFit-puoli on kiinni 16-18. Sisäpyöräily pidetään normaalisti.
Suomimies seikkailee-rekkakiertue saapuu Loviisan torille ja osallistumme tapahtumaan klo 14-18. Toivomme, että mahdollisimman moni, Teistä Arvoisista Crossfittereistä, pääsisi vetämään päivän treenin, joko klo 16 tai klo 17. Ja houkutelkaa kavereita mukaan kokeilemaan! 
Salille pääsee treenaamaan klo 18 eteenpäin normaalisti, mikäli ei torille ehdi.
7min amrap:
Jokaisen liikkeen jälkeen siirrytään seuraavaan ilman taukoa. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
Lisätietoja SUOMIMIES SEIKKAILEE-rekkakiertueesta: http://www.phlu.fi/koulutus-ja-tapahtumat/tapahtumat/suomimies-seikkailee-rekkakiertu/
Lepopäivä. Tai rästejä ja kehonhuoltoa.
Maastaveto ykkönen, 10min aikaraja
_____
Aikaa vastaan:
Turkkilainen ylösnousu 3×3 per käsi
_____
Aikaa vastaan:
Kehonhallintaa
_____
Aikaa vastaan:
tai
Lepo, rästejä tai lihashuoltoa.
5 x 400m juoksu
Lepää jokaisen juoksun jälkeen tasan sama aika kuin juoksussa kului. Merkkaa kierrosajat ja kokonaisaika muistiin.
Treeni tehty viimeksi 16.7.2012. Vertaa.
_____
Sali on lauantain kiinni. Käykää omatoimisesti urheilukentällä juoksemassa. Koutsit eivät pääse paikalle, koska ovat Extreme Runissa kirmaamassa. Omat ajanottovälineet mukaan. Jos haluatte tehdä treenin kimpassa, kokoontukaa kentälle klo 12.00. Tsemppiä!
Tempaustekniikkaa
_____
12 min amrap:
1-2-3-4-5-6….. Tempaus (N 42,5kg / M 60kg)
1-2-3-4-5-6….. HSPU
Toistojen määrä on tuloksesi.
HUOMIO! Sali on ensi lauantaina kiinni. Treeni tulee normaalisti sivuille ja sen voi suorittaa omatoimisesti haluamassaan paikassa.
Petteri, Antti ja Max vs. painovoima
“Kelly”
5 kierrosta aikaa vastaan:
