Maastaveto ykkönen, 10min aikaraja

_____

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 istumaannousu
• 25 etunojapunnerrus
• 500m soutu
• 25 etunojapunnerrus
• 50 istumaannousu
• 1000m soutu

Turkkilainen ylösnousu 3×3 per käsi

_____

Aikaa vastaan:

• 10 shoulder press (N 35kg / M 52,5kg)
• 15 valakyykky (N 35kg / M 52,5kg)
• 20 push press (N 35kg / M 52,5kg)
• 25 etukyykky (N 35kg / M 52,5kg)
• 30 push jerk (N 35kg / M 52,5kg)
• 35 takakyykky (N 35kg / M 52,5kg)

Kehonhallintaa

_____

Aikaa vastaan:

• 30 muscle-up

tai

• 60 C2B

Lepo, rästejä tai lihashuoltoa.

5 x 400m juoksu

Lepää jokaisen juoksun jälkeen tasan sama aika kuin juoksussa kului. Merkkaa kierrosajat ja kokonaisaika muistiin.

Treeni tehty viimeksi 16.7.2012. Vertaa.

_____

Sali on lauantain kiinni. Käykää omatoimisesti urheilukentällä juoksemassa. Koutsit eivät pääse paikalle, koska ovat Extreme Runissa kirmaamassa. Omat ajanottovälineet mukaan. Jos haluatte tehdä treenin kimpassa, kokoontukaa kentälle klo 12.00. Tsemppiä!

Tempaustekniikkaa

_____

12 min amrap:

1-2-3-4-5-6….. Tempaus (N 42,5kg / M 60kg)

1-2-3-4-5-6….. HSPU

Toistojen määrä on tuloksesi.

HUOMIO! Sali on ensi lauantaina kiinni. Treeni tulee normaalisti sivuille ja sen voi suorittaa omatoimisesti haluamassaan paikassa.

Petteri, Antti ja Max vs. painovoima

“Kelly”

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 30 wall ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Rest day eli rästipäivä.

10 min rinnalleveto, 2 toistoa alkavalla minuutilla.

_____

“Jackie”

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 thrusteria (N 15kg / M 20kg)
• 30 leuanvetoa

Tehty edellisen kerran 18.8.2012. Vertaa.

Etukyykky 5-5-5-5-5

_____

“Kuolema yleisliikkeillä” aka “Death by burpees”

1. minuutilla 1 burpee

2. minuutilla 2 burpeeta

3. minuutilla 3 burpeeta

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset. Burpeessa hyppy kohteeseen, joka on 10 cm suoraksi ojennettujen käsien yläpuolella.

Treeni tehty edellisen kerran 10.6.2012. Vertaa.