crossfitloviisa

Keskiviikko 22.5.2013 Soutua, vatsoja ja etunojapunnerruksia

crossfitloviisa — Tue, 21 May 2013 20:29:53 +0000

Maastaveto ykkönen, 10min aikaraja

_____

Aikaa vastaan:

1000m soutu
50 istumaannousu
25 etunojapunnerrus
500m soutu
25 etunojapunnerrus
50 istumaannousu
1000m soutu

Tiistai 21.5.2013 Tankojumppa

crossfitloviisa — Mon, 20 May 2013 20:17:39 +0000

Turkkilainen ylösnousu 3×3 per käsi

_____

Aikaa vastaan:

10 shoulder press (N 35kg / M 52,5kg)
15 valakyykky (N 35kg / M 52,5kg)
20 push press (N 35kg / M 52,5kg)
25 etukyykky (N 35kg / M 52,5kg)
30 push jerk (N 35kg / M 52,5kg)
35 takakyykky (N 35kg / M 52,5kg)

Maanantai 20.5.2013 Muscle-uppeja tai rintaa tankoon

crossfitloviisa — Sun, 19 May 2013 20:23:12 +0000

Kehonhallintaa

_____

Aikaa vastaan:

30 muscle-up

tai

60 C2B

Sunnuntai 19.5.2013 Lepo

crossfitloviisa — Sat, 18 May 2013 18:56:14 +0000

Lepo, rästejä tai lihashuoltoa.

Lauantai 18.5.2013 400m juoksuja. Sali kiinni.

crossfitloviisa — Fri, 17 May 2013 19:50:02 +0000

5 x 400m juoksu

Lepää jokaisen juoksun jälkeen tasan sama aika kuin juoksussa kului. Merkkaa kierrosajat ja kokonaisaika muistiin.

Treeni tehty viimeksi 16.7.2012. Vertaa.

_____

Sali on lauantain kiinni. Käykää omatoimisesti urheilukentällä juoksemassa. Koutsit eivät pääse paikalle, koska ovat Extreme Runissa kirmaamassa. Omat ajanottovälineet mukaan. Jos haluatte tehdä treenin kimpassa, kokoontukaa kentälle klo 12.00. Tsemppiä!

Perjantai 17.5.2013 Tempausta ja käsilläseisontapunneruksia

crossfitloviisa — Thu, 16 May 2013 19:40:58 +0000

Tempaustekniikkaa

_____

12 min amrap:

1-2-3-4-5-6….. Tempaus (N 42,5kg / M 60kg)

1-2-3-4-5-6….. HSPU

Toistojen määrä on tuloksesi.

HUOMIO! Sali on ensi lauantaina kiinni. Treeni tulee normaalisti sivuille ja sen voi suorittaa omatoimisesti haluamassaan paikassa.

Petteri, Antti ja Max vs. painovoima

Torstai 16.5.2013 “Kelly”

crossfitloviisa — Wed, 15 May 2013 20:27:43 +0000

“Kelly”

5 kierrosta aikaa vastaan:

400m juoksu
30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
30 wall ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Keskiviikko 15.5.2013 Lepo!

crossfitloviisa — Tue, 14 May 2013 19:14:28 +0000

Rest day eli rästipäivä.

Tiistai 14.5.2013 “Jackie”

crossfitloviisa — Mon, 13 May 2013 21:13:14 +0000

10 min rinnalleveto, 2 toistoa alkavalla minuutilla.

_____

“Jackie”

Aikaa vastaan:

1000m soutu
50 thrusteria (N 15kg / M 20kg)
30 leuanvetoa

Tehty edellisen kerran 18.8.2012. Vertaa.

Maanantai 13.5.2013 “Death by burpees”

crossfitloviisa — Sun, 12 May 2013 23:16:57 +0000

Etukyykky 5-5-5-5-5

_____

“Kuolema yleisliikkeillä” aka “Death by burpees”

1. minuutilla 1 burpee

2. minuutilla 2 burpeeta

3. minuutilla 3 burpeeta

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset. Burpeessa hyppy kohteeseen, joka on 10 cm suoraksi ojennettujen käsien yläpuolella.

Treeni tehty edellisen kerran 10.6.2012. Vertaa.