Sali kiinni ohjattujen treenien osalta heinäkuussa viikot 28 ja 29, eli 9.-22.7.

AVAIN-oikeudelliset ovat saaneet ohjeet omatoimiseen treenaamiseen. Voit halutessasi suorittaa ”Main Siten”-ohjelmaa osoitteessa http://www.crossfit.com. Kyseiset treenit laitetaan myös salimme WodConnect-feediin.

Valitse jompi kumpi:

“Cindy”

20 min AMRAP:

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky

Tai

“Mary”

20 min AMRAP:

• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 10 pistoolikyykky vuorojaloin
• 15 leuanveto

“Fight Gone Bad”

3 kierrosta amrap, 1min per liike:

• wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg) (toistot)
• SDHP (N 25kg / M 35kg) (toistot)
• Boksihyppy 50cm (toistot)
• Push press (N 25kg / M 35kg) (toistot)
• Soutu (kalorit)
• tauko 1 minuutti

Tuloksesi on kaikkien toistojen ja soutujen kalorien yhteismäärä.

Valakyykky 2-2-2-2-2

_____

6 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 takakyykky (N 42,5kg / M 60kg)
• 5/5 bulgarian split squat (N 2x12kg / M 2x16kg)

Shoulder press 3-3-3-3-3

______

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 50 tuplanaruhyppy
• 30 istumaannousu
• 10 burpee-leuanveto

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka tempaus riipusta + 1 raaka tempaus

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 25 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 10 raaka tempaus (N 35kg / M 50kg)

1 minuutti lepoa kierrosten välissä.

Time cap 15min.

5 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 1 köysikiipeily

▪ 10 käsilläseisontapunnerrus

▪ 10 box-over-burpee (N50cm / M60cm)

▪ 5/5 kahvakuulatempaus (N16kg / M24kg)

▪ 5-10-15-20m viivajuoksu

2 minuutin tauko kierrosten välissä