“CrossFit Total”

• Takakyykky 1-1-1
• Shoulder press 1-1-1
• Maastaveto 1-1-1

Treenissä haetaan maksimitulosta jokaisessa liikkeessä. Yrityksiä on kolme per liike. Tulos on kaikkien liikkeiden maksimitulosten yhteistulos.

Tempaus riipusta 3-3-3-3-3

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 tempaus (N 42,5kg / M 60kg)
• 400m juoksu

Aikaa vastaan:

• 5000m soutu

Parillisella minuutilla 5 x burpee over rower

“DT”

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 työntö

N 45kg / M 70kg

Tai

”Heavy DT”

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x etukyykky

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 kahvakuularinnalleveto (N 2x16kg / M 2x24kg)
• 20m askelkyykkykävely (N 2x16kg / M 2x24kg)
• 10 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)

Askelkyykkykävelyssä kuulat räkissä.

Shoulder press 5-5-5

Push press 3-3-3

Push jerk 1-1-1

_____

10min amrap:

1-2-3-4-5-…

• swingi(ven.)(N 24kg / M 32kg)
• toes-to-bar
• tiukka leuanveto

17min amrap:

• 40 burpee
• 30 tempaus (N 22,5kg / M 35kg)
• 30 burpee
• 30 tempaus (N 35kg / M 62,5kg)
• 20 burpee
• 30 tempaus (N 45kg / M 75kg)
• 10 burpee
• maks. toistot tempaus (N 55kg / M 95kg)

Burpee target: 15cm kädet ojennettuna, kantapäät maassa.