10 x (raaka rinnalleveto + rinnalleveto(kyykkyyn) + työntö)
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9
- cluster (N 35kg / M 50kg)
- bar-over-burpee
Lauantai 27.5.2017 4 kierrosta: 400m juoksu / 50 ilmakyykky. Treeni urheilukentällä! Sali kiinni.
Treeni urheilukentällä! Sali kiinni.
_____
4 kierrosta aikaa vastaan:
- 400m juoksu
- 50 ilmakyykky
Perjantai 26.5.2017 ”Jag 28”
Aikaa vastaan:
- 800m juoksu
- 28 kahvakuulaswingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
- 28 tiukka leuanveto
- 28 clean & jerk kahvakuulilla (N 2x24kg / M 2x32kg)
- 28 tiukka leuanveto
- 800m juoksu
Torstai 25.5.2017 Open gym. Huomio! Helatorstai. Sali auki ainoastaan klo 12-14
Klo 12-14 vapaata treenailua
Keskiviikko 24.5.2017 3 kierrosta: 100m juoksu / 12 raaka tempaus / 21 etunojapunnerrus
Etukyykky 2-2-2-2-2
______
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 100m juoksu
- 12 raaka tempaus (N 35kg / M 50kg)
- 21 etunojapunnerrus
Tiistai 23.5.2017 Aikaa vastaan: wall-climb / mave / b-f-burpee / wall-ball / leuanveto
20min, joka toisella minuutilla 1/1 TGU_____
Aikaa vastaan:
- 7 wall-climb
- 9 maastaveto @1,5 x kehonpaino
- 11 bar-facing-burpee
- 13 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
- 15 tiukka leuanveto
- 13 wall-ball
- 11 bar-facing-burpee
- 9 maastaveto
- 7 wall-climb
Maanantai 22.5.2017 3 kierrosta: 5 x karhukompleksi / 400m juoksu. Huomio! Sali aamulla auki vain tunnin klo 10-11.
Huomio! Sali auki aamulla vain tunnin klo 10-11. Illalla normaalisti auki.
____
15min, 30sek välein 1 x tempaus
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 5 karhukompleksi (N 42,5kg / M 60kg)
- 400m juoksu
(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)
