Klo 17-19 vapaata treenailua

Kehonpainosilppu #2
Aikaa vastaan:

• 60 etunojapunnerrus
• 50 rengassoutu
• 40 istumaannousu
• 30 ilmakyykky
• 20 rengasdippi
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 5 burpee

30 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 wall ball (N 6kg / M 9kg)
• 3 käsilläseisontapunnerrus
• 1 rinnalleveto raakana (N 70kg / M 100kg)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky

• 1×6@65%
• 1×6@75%
• 1×6@80%
• 1×6@80%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@70%

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 swingi (amer.) (N 16kg / 24kg)
• 10 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Jokainen sarja tulee suorittaa UNBROKEN. Eli, mikäli joudut laskemaan kuulan tai pallon maahan kesken sarjan, suorita 5 burpeeta.

20min leuanveto lisäpainolla, 3 toistoa joka toisella alkavalla minuutilla.

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 50 tuplanaruhyppy
• 30 istumaannousu
• 10 burpee-leuanveto

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3-pos. raaka rinnalleveto (nivusilta + polven yp. + maasta)

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Maastaveto (N 85kg / M 120kg)
• Bar-over-burpee