Lauantai 17.11.2018 Intervalli #2

2 kierrosta (1min työ / 1min lepo):

  • renkaan moukarointi
  • renkaan flippaus
  • farmarikävely
  • Kb front rack carry
  • kelkan työntö
  • selkäpenkki
  • torsonator twist
  • SkiErg
  • battle-rope
  • soutu kymppivastuksella

Laadulla ja kovalla teholla. 

Mainokset

Perjantai 16.11.2018 ”ADAMBROWN”

2 kierrosta aikaa vastaan:

  • 24 maastaveto (N 95kg / M 135kg)
  • 24 boksihyppy (N 50cm / 60cm)
  • 24 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
  • 24 penkkipunnerrus (N 60kg / M 90kg)
  • 24 boksihyppy
  • 24 wall-ball
  • 24 rinnalleveto (N 45kg / M 65kg)

Tiistai 13.11.2018 AMRAP: leuanveto / press / rengasdippi

10min amrap:

  • 5 tiukka leuanveto
  • 5 shoulder press
  • 5 rengasdippi

2min tauko, jonka jälkeen:

10min amrap:

  • 10 leuanveto (vapaa tyyli)
  • 5 push press
  • 5 rengasdippi

Käytä samaa painoa presseissä.

_____

EXTRAT:

  • 75-100 istumaannousu (GHD/lisäpaino/tgu/jne.)
  • 75-100 selänojennus (GHR/selkäpenkki/hyvää huomenta/jne.)

Pilko miten haluat. Ei tavallisia istumaannousuja tai selänojennuksia.

Perjantai 9.11.2018 400m askelkyykkykävely. HUOMIO! POIKKEUSAIKATAULU!

Mobility-seminaarin vuoksi sali auki ainoastaan klo 10-11 & 16-17. Seminaari pidetään klo 17:30-20:30 ja tuona aikana myöskään AVAIN-oikeudella ei pääse treenaamaan. Päivän treenin voi käydä itsenäisesti suorittamassa vaikka urheilukentällä tai muussa sopivaksi katsomassaan paikassa.

_____

Aikaa vastaan:

  • 400m askelkyykkykävely