CrossFit Loviisan toiminta on päättynyt. Mikäli kaipaat laadukasta toiminnallista harjoitettelua Loviisassa, siirry osoitteeseen http://www.cfloviisa.com – Crosstraining Factory Loviisa
Keskiviikko 9.5.2018 10min amrap: leuanveto / rinnalleveto / soutu
Takakyykky
- 2×5@70% – lepo tanko niskassa 45sek
- LEPO 1-2min
- 2×3@75% – lepo tanko niskassa 45sek
- LEPO 1-2min
- 3×1@80% – lepo tanko niskassa 30 sek
_____
10min amrap:
• 10 leuanveto
• 15 raaka rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
• 20cal soutu
Kaikkien toistojen ja kalorien yhteismäärä on tuloksesi.
Tiistai 8.5.2018 ”Silppu #8”. HUOMIO! SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-16. SALI AUKI AINOASTAAN ILLALLA KLO 16-20!
HUOMIO! Salilla yksityistilaisuus klo 8-16. Aamutreeni peruttu ja myöskään AVAIN-oikeudella treenaaminen ei onnistu klo 8-16 aikana.
_____
Aikaa vastaan:
- 30 kahvakuulaswingi (amer.) (N16kg / M 24kg)
- 40 etunojapunnerrus
- 50 istumaannousu
- 60 ilmakyykky
- 70 tuplanaruhyppy
_____
EXTRAT:
- 3 x max reps penkkipunnerrus @ N30kg/M45kg
Maanantai 7.5.2018 Push pressiä ja wall-ballia. HUOMIO! AAMULLA EI TUNTIA.
HUOMIO! AAMUTUNTI PERUTTU. SALI AUKI AINOASTAAN ILLALLA KLO 16-20. AVAIN-OIKEUDELLA VOI KÄYDÄ TREENAAMASSA NORMAALISTI.
TIISTAINA SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-16, JOTEN MYÖS TIISTAIN AAMUTREENIT PERUTTU. MYÖSKÄÄN AVAIN-OIKEUDELLA TREENAAMINEN EI ONNISTU TUONA AIKANA.
_____
Push press 3-3-3-3-3
_____
Amrap:
- 3 x max reps unbroken wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
2min lepo settien välissä.
(Skaalaa tarvittaessa siten, että saat jokaisella kierroksella vähintään 30 toistoa)
Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
Sunnuntai 6.5.2018 Open gym
HUOMIO! Huomenna maanantaina aamutunti peruttu. AVAIN-oikeudella voi käydä normaalisti treenaamassa.
_____
Vapaata treenailua klo 17-19.
Lauantai 5.5.2018 Soutua, tuplanaruhyppyjä ja juoksua
Aikaa vastaan:
- 2000m soutu
- 200 tuplanaruhyppy
- 1600m juoksu
Perjantai 4.5.2018 ”Jack”
20min AMRAP:
- 10 Push Press (N 40kg / M 52,5kg)
- 10 Swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
- 10 Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
Torstai 3.5.2018 Open Gym. Huomio! Sali illalla auki ainoastaan klo 16-18.
Huomio! Sali illalla auki ainoastaan klo 16-18. AVAIN-oikeudella voi treenata normaalisti.
_____
Klo 10-11 & 16-18 vapaata treenailua.
Keskiviikko 2.5.2018 Takakyykkyjä ja tankorimpuilua
Takakyykky:
- 1X5 @ 80%
- 1X3 @ 85%
- 1X2 @ 90%
- 2X1 @ 95%
Lepo 2-3min sarjojen välissä.
_____
4min amrap:
- 1 leuanveto
- 1 toes-to-bar
Tiistai 1.5.2018 Soutua, tanko- ja kehonpainojumppaa. HUOMIOI poikkeusaikataulu!
HUOMIO! Vappuviikon poikkeusaikataulut:
▪ Maanantai 30.4.2018 KLO 10-11 & 16-18
▪ Tiistai 1.5.2018 KLO 17-19
▪ Keskiviikko 2.5.2018 AUKI NORMAALISTI
▪ Torstai 3.5.2018 KLO 10-11 & 16-18
AVAIN-oikeudella treenaavat voivat käydä myös muina aikoina.
_____
Aikaa vastaan:
▪ soutu 1000m
▪ 21 thruster (N 42,5kg / M 60kg)
▪ 21 leuanveto
▪ 50 tuplanaruhyppy
▪ 50 istumaannousu
▪ 21 raaka rinnalleveto (N 42,5kg / M 60kg)
▪ 21 rengasdippi