Tiistai 11.12.2018 ”Mini-silppu”

20min, joka toisella alkavalla minuutilla:

  • 1 shoulder press + 3 push press + 5 push jerk

_____

Aikaa vastaan:

  • 5-10-15-20m viivajuoksu
  • 3 köysikiipeily
  • 6 box-over-burpee
  • 9 leuanveto
  • 12 t2b
  • 15 etunojapunnerrus
  • 18 istumaannousu
  • 21 ilmakyykky
  • 5-10-15-20m viivajuoksu
Mainokset

Keskiviikko 5.12.2018 Takakyykky 3 x (3 x 10)

Huomio! Sali torstaina Itsenäisyyspäivänä suljettu. AVAIN-oikeudella voi käydä treenaamassa normaalisti.

______

(Takakyykky 9 x 10)

1.setti:

  • 10 takakyykky (raskas, mutta jolla varmasti tulee 10 laadukasta toistoa)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

2.setti

  • 10 takakyykky (1.setin toisen sarjan paino)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)

Tauko 3-5min

3.setti

  • 10 takakyykky (1.setin kolmannen sarjan paino)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä)
  • 10 takakyykky (10kg vähemmän edellisestä

Settien aikana ei lepoa painojen vähentämiseen käytettyä aikaa enempää.