20min, joka toisella minuutilla 2 x paussikyykky @70-80% (etukyykky)
2sek paussi pohjassa.

_____

5 kierrosta aikaa vastaan: 

• 10 kahvakuula c&j (N 16kg / M 24kg)
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 toes-to-bar

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x maastaveto.

Ei touch & go nostoja. Tankoa ei saa pudottaa.

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• one-handed-devils press (vuorokäsin)(N 15kg / M 22,5kg)
• leuanveto

Tempaus riipusta (polven yläpuolelta) 3-3-3-3-3

_____

Aikaa vastaan:

• miehet 50-40-30-20-10cal
• naiset 40-30-20-10-5cal

Vuorotellen parin kanssa. Molemmat soutavat samat kalorit. Toinen soutaa, toinen lepää.
Tässä ei säästellä! ALL OUT!!!

2 kierrosta, 30sek työ / 30sek lepo:

• viivajuoksu 10m
• rengassoutu
• istumaannousu
• mountain climbers
• askelkyykkyhyppy
• lekarengas
• etunojapunnerrus
• boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
• wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• push press (N 25kg / M 35kg)

Aikaa vastaan:

3 kierrosta:

• 10 tempaus (N 29kg / M 43kg)
• 12 bar-facing-burpee

3min lepo

3 kierrosta:

• 10 bar muscle-up
• 12 bar-facing burpee

Time cap 12min (sisältää 3min lepoajan)

HUOMIO! Sali kiinni klo 8-15 yksityistilaisuuden vuoksi. Ei aamutreenejä, eikä myöskään AVAIN-TREENAILUA TUONA AIKANA.

_____

20min amrap:

• 10 takakyykky
• 4 bar-over-burpee
• 5m askelkyykkykävely tanko räkissä
• 10 etukyykky
• 4 bar-over burpee
• 5m askelkyykkykävely tanko räkissä

N 30kg / M 42,5kg

HUOMIO! Salilla keskiviikkona yksityistilaisuus klo 8-15. Ei aamutreenejä, eikä myöskään AVAIN-oikeudella treenaaman tuona aikana.

_____

Aikaa vastaan:

• 2-4-6-8-10-12-14-16-18-20 penkkipunnerrus
• 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Aloituspaino N 60kg / M 90kg.
Jokaisen sarjan jälkeen 5kg pois tangosta.