Maastaveto 3-3-3-3-3

______

Aikaa vastaan:

• 50cal soutu
• 50 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 50 burpee-leuanveto (10cm tiptoe target)

“Bear Complex”

7 kierrosta (ei aikaa vastaan):

Raaka rinnalleveto → etukyykky → pystypunnerrus → takakyykky → pystypunnerrus(niskan takaa)

Tee 5 sarjaa lisäten painoa jokaiseen sarjaan. Tanko ei saa levätä maassa sarjan aikana. Lepo tarpeen mukaan sarjojen välissä.

Klo 17-19 vapaata treenailua

4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 5 wall climb
• 10 GHD-istumaannousu
• 10 keinukyykky
• 15 selänojennus
• 20m karhukävely
• 20m tasajalkahyppy

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 rinnalleveto kyykkyyn (N 50kg / M 70kg)
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 50 tuplanaruhyppy

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

Etukyykky 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

EXTRA:

• Tabata: lankkupito (käytä lisäpainoa)