Aikaa vastaan:

▪ 9 takakyykky (N 70kg / M 100kg)

▪ 9 etunojapunnerrus

▪ 9 leuanveto

▪ 15 takakyykky (N 60kg / M 85kg)

▪ 15 etunojapunnerrus

▪ 15 leuanveto

▪ 21 takakyykky (N 40kg / M 60kg)

▪ 21 etunojapunnerrus

▪ 21 leuanveto

Shoulder press 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

12min amrap:

▪ 9 maastaveto käsipainoilla tai kahvakuulilla

▪ 6 burpee

▪ 3 raaka rinnalleveto käsipainoilla tai kahvakuulilla(maasta)

N käsipainot 2x15kg tai kahvakuulat 2x16kg

M käsipainot 2×22,5kg tai kahvakuulat 2x24kg

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto + 1 etukyykky

_____

12min amrap:

▪ 5 rinnalleveto + työntö (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 10 toes-to-bar

▪ 15 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)

▪ 20 tuplanaruhyppy

3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

▪ 15 t2b (tiukka)

▪ 10 L-leuanveto

▪ 7 tiukka hspu (deficit)

▪ 3/3 tgu+ohs

▪ 10 pistoolikyykkyä per jalka

▪ 1min käsilläseisonta

▪ max L-istunta

Aikaa vastaan:

▪ 800m juoksu

▪ 21 swingi (amer.)

▪ 21 goblet-kyykky

▪ 400m juoksu

▪ 15 swingi

▪ 15 goblet-kyykky

▪ 200m juoksu

▪ 9 swingi

▪ 9 goblet-kyykky

N 16kg / M 24kg

10 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 takakyykky @kehonpaino

▪ 20m farmarikävely @ahap

▪ 10 istumaannousu

▪ 10 selänojennus

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x maastaveto

_____

”Death by KB C&J” – Kuolema kahvakuularinnalleveto+työnnöillä

• 1. minuutilla 1 KB C&J (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 2. minuutilla 2 KB C&J
• 3. minuutilla 3 KB C&J

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.