Maanantai 5.12.2016 10min amrap: kahvakuulakompleksi. HUOMIO! Sali illalla auki ainoastaan klo 17-19! Aamulla auki normaalisti.

Huomio! Sali illalla auki ainoastaan klo 17-19. Aamulla auki normaalisti. Tiistaina itsenäisyyspäivänä sali kiinni.

_____

Penkkipunnerrus 3-3-3-3-3

_____

10min amrap:

Kahvakuulakompleksi

  • Tempaus riipusta
  • Rinnalleveto riipusta
  • Etukyykky
  • Thruster
  • Työntö

N 2x12kg / M 2x16kg

Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.

Lauantai 3.12.2016 Pikkujouluwod klo 16.00! Sali kiinni aamupäivällä!

SALI KIINNI AAMUPÄIVÄLLÄ!!
_____
PikkujouluWOD(Leikkimielinen joukkuekisailu) klo 16 alkaen, ovet aukeavat klo 15.45. Treenin jälkeen illanvietto jatkuu salin tiloissa seurustelun, pöytäfutiksen, tikanheiton, biljardin yms. mukavan parissa. Talon puolesta tarjolla pikkupurtavaa/-suolaista.
Kisailuun osallistuminen on täysin optionaalista ja vaihtoehtona on myös osallistuminen kannustajajoukkoon tai huoltojoukkoihin. TERVETULOA!