2 kierrosta (1min työ / 1min lepo):

• renkaan moukarointi
• renkaan flippaus
• farmarikävely
• Kb front rack carry
• kelkan työntö
• selkäpenkki
• torsonator twist
• SkiErg
• battle-rope
• soutu kymppivastuksella

Laadulla ja kovalla teholla. 

2 kierrosta aikaa vastaan:

• 24 maastaveto (N 95kg / M 135kg)
• 24 boksihyppy (N 50cm / 60cm)
• 24 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 24 penkkipunnerrus (N 60kg / M 90kg)
• 24 boksihyppy
• 24 wall-ball
• 24 rinnalleveto (N 45kg / M 65kg)

Valakyykky 1-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

• 10 takakyykky (N 85kg / M 125kg)
• 10 burpee-boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 etukyykky (N 70kg / M 100kg)
• 10 burpee-boksihyppy
• 10 rinnalleveto (N 60kg / M 85kg)
• 10 burpee-boksihyppy
• 10 tempaus (N 42,5kg / M 60kg)
• 10 burpee-boksihyppy

10min amrap:

• 5 tiukka leuanveto
• 5 shoulder press
• 5 rengasdippi

2min tauko, jonka jälkeen:

10min amrap:

• 10 leuanveto (vapaa tyyli)
• 5 push press
• 5 rengasdippi

Käytä samaa painoa presseissä.

_____

EXTRAT:

• 75-100 istumaannousu (GHD/lisäpaino/tgu/jne.)
• 75-100 selänojennus (GHR/selkäpenkki/hyvää huomenta/jne.)

Pilko miten haluat. Ei tavallisia istumaannousuja tai selänojennuksia.

30min, jokaisella 3. alkavalla minuutilla 3 x rinnalleveto+työntö

_____

Maksimitoistot swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
Harjoitus päättyy, kun kuula koskee maata.

Aikaa vastaan:

• 30 toes-to-bar
• 40 käsipainotempaus (vuorokäsin)
• 50 boksin yli askellus käsipainot kädessä 
• 40 käsipainotempaus
• 30 toes-to-bar

Käsipainot: N 15kg / M 22,5kg
Boksi: N 50cm / M 60cm

Mobility-seminaarin vuoksi sali auki ainoastaan klo 10-11 & 16-17. Seminaari pidetään klo 17:30-20:30 ja tuona aikana myöskään AVAIN-oikeudella ei pääse treenaamaan. Päivän treenin voi käydä itsenäisesti suorittamassa vaikka urheilukentällä tai muussa sopivaksi katsomassaan paikassa.

_____

Aikaa vastaan:

• 400m askelkyykkykävely