Valakyykky 3-3-3-3-3

_____

12min amrap:

• 15 raakatempaus (N 25kg / M 35kg)
• 7 valakyykky (N 25kg / M 35kg)
• 4 käsilläseisontapunnerrus

Penkkipunnerrus 5-5-5-5-5

_____

Aikaa vastaan:

• 50 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 25 toes-to-bar
• 50 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 25 rengasdippi
• 50 wall-ball
• 25 toes-to-bar
• 50 boksihyppy

30min, joka toisella minuutilla 1 rinnalleveto riipusta + 1 rinnalleveto + 2 työntö(split jerk)

“G.I. Jane”

Aikaa vastaan:

• 100 Burpee-leuanveto

Rekkitanko 10cm suoraksi ylös ojennettujen käsien ja sormien yläpuolella, varpailla seisten.

800m juoksu

20 swingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)

10/10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)

10/10 kahvakuularinnalleveto & työntö (N 16kg / M 24kg)

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x etukyykky

_____

5 min amrap:

• käsilläseisontapunnerrus

Maastaveto 5-5-5-3-3-3-1

_____

10min amrap:

• 1 curtis press (N 42,5kg / M 60kg)
• 1-2-3… bar-facing-burpee

Curtis press = 1 raaka rive riipusta + 1 oikean jalan askelkyykky + 1 vasemman jalan askelkyykky + 1 push press