Valakyykky 3 x 5 @75-79%

_____

Aikaa vastaan:

50 burpee + leuanveto + toes-to-bar (otetta ei saa irroittaa leuanvedon ja T2B:n välissä, paitsi skaalauksena)

Aikaraja 20min. Jokaisesta tekemättömästä burpeesta, leuanvedosta ja T2B:stä lasketaan sekunti lisää 20 minuuttiin.

3 kierrosta aikaa vastaan parin kanssa:

• 800m juoksu
• 30 rinnalleveto kyykyn kautta 2xKB/DB
• 30 burpee

Kuulat (N 2x16kg / M 2x24kg) tai käsipainot (N 2x15kg / M 2×22,5kg)

Juoksut yhdessä, muut toistot puoliksi.

Takakyykky 4×4 @ 70%

_____

10min AMRAP:

• 3 rengasdippi
• 6 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
• 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

Maastaveto 2-2-2-2-2

_____

10min amrap:

• 5 kahvakuulatempaus oik. (N 16kg / M 24kg)
• 10 burpee
• 5 kahvakuulatempaus vas. (N 16kg ( M 24kg)
• 10 ilmakyykky

Split jerk 1-1-1-1-1

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m juoksu
• 12 maastaveto
• 9 rinnalleveto riipusta(raakana)
• 6 työntö

N 45kg / M 70kg

HUOMENNA LAUANTAINA AAMULLA SALI KIINNI. AVAIN-OIKEUDELLA VOI KÄYDÄ TREENAAMASSA. SYNTTÄRIWODI ALKAA KLO 16:30!

_____

“The Chief”

5 x 3 min AMRAP:

• 3 raaka rinnalleveto (N 42,5kg / M 60kg)
• 6 etunojapunnerrus
• 9 ilmakyykky

1 minuutti lepoa kierrosten välissä.

Takakyykky 5×3 @ 85% (viides setti feiliin asti)

_____

2-3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 10 GHD-istumaannousu
• 10 selänojennus lisäpainolla selkäpenkissä 
• 10 Istumaannousu lisäpainolla
• 10 hyvää huomenta
• 30sek 1-käd front rack carry vas.
• 30sek 1-käd front rack carry oik.
• 30sek 1-käd farmarikävely vas.
• 30sek 1-käd farmarikävely oik.