7 kierrosta aikaa vastaan:

• 7 käsilläseisontapunnerrus
• 7 thruster (N 40kg / M 60kg)
• 7 knees to elbows
• 7 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
• 7 burpee
• 7 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 7 leuanveto

Etukyykky 3 x 1 @ 104%

_____

10 min AMRAP:

2-4-6-8-10-…

• chest-to-bar
• käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
• wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

20min shoulder press, 3 toistoa joka toisella alkavalla minuutilla.

_____

6 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 kahvakuula-rinnalleveto
• 20m kävely kuulat räkissä

(N 2x24kg / M 2x32kg)

Huomio! Sali aamulla valitettavasti kiinni. Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta. Sali normaalisti auki illalla.

Attention! Morning classes cancelled. Sorry for the late cancellation.

_____

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu

, jonka jälkeen

5 kierrosta:

• 6 rinnalleveto & työntö (N 42,5kg / M 60kg)
• 6 bar-over-burpee

Treeni urheilukentällä klo 11:00. Sali kiinni.

_____

”Cooperin-testi”

12min juoksu, maksimimetrit.

Aikaa vastaan:

• 31 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 31 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 31 valakyykky (N 30kg / M 42,5kg)
• 31 burpee
• 31 askelkyykky
• 31 push jerk (N 30kg / M 42,kg)
• 31 knees-to-elbows
• 31 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 31 rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
• 31 istumaannousu
• 31 tuplanaruhyppy
• 31 maastaveto (N 60kg / M 82,5kg)

Etukyykky 10 x 3 @ 89%

_____

”Death by HSPU” – Kuolema käsilläseisontapunnerruksilla

• 1. minuutilla 1 HSPU
• 2. minuutilla 2 HSPU
• 3. minuutilla 3 HSPU

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.