30min, joka 3. minuutilla 1 x etukyykky + 2 x takakyykky

30min, joka 3. minuutilla 1 x etukyykky + 2 x takakyykky

15 min Emom 2 Raaka tempaus + 1 valakyykky

15 min emom
2 Raaka tempaus + 1 valakyykky

9-6-3 Raaka tempaus/ boksihyppy

Aikaa vastaan
9-6-3
Raaka tempaus 70% maksimista
Boksihyppy 50/60cm

"STEVE SKIPTON SR."

Aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 25 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 25 burpee
• 25 ilmakyykky
• 25 kahvakuula-push press (N 16kg / M 24kg)
• 1600m juoksu
• 25 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 25 burpee
• 25 ilmakyykky
• 25 kahvakuula-push press (N 16kg / M 24kg)
• 400m juoksu

12min amrap: kahvakuula c&j / -goblet / -tempaus / -swingi

12min amrap:

• 5/5 kk c&j
• 5 goblet-kyykky
• 5/5 kk tempaus
• 5 swingi(amer.)

N 16kg / M 24kg

10 kierrosta: Leuanveto / inverted burpee / istumaannousu

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 leuanveto
• 5 inverted burpee
• 10 istumaannousu

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto + 1 etukyykky

20min, joka toisella minuutilla 1 raaka rinnalleveto riipusta + 1 raaka rinnalleveto + 1 etukyykky

Takakyykky 4-4-4-4-4

Takakyykky 4-4-4-4-4

20min, joka toisella minuutilla 3-pos. rinnalleveto

20min, joka toisella minuutilla 3-position rinnalleveto

15-12-9: rinnalleveto / bar-over-burpee

Aikaa vastaan:

15-12-9

• Rinnalleveto raakana (N 42,5kg / M 60kg)
• Bar-over-burpee

"CrossFit Games Open Workout 17.5”

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 9 thruster (N 29kg / M 43kg)
• 35 tuplanaruhyppy

Time cap: 40min

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

5 KIERROSTA 10 BAR OVER BURPEE 10 TEMPAUS RAAKA RIIPUSTA

5 kierrosta
10 bar over burpee
10 raaka tempaus riipusta 30/42.5kg