Perjantai 1.7.2016 ”Lumberjack 22”

”Lumberjack 20”

  • 20 maastaveto (N 85kg / M 125kg)
  • 400m juoksu
  • 20 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
  • 400m juoksu
  • 20 valakyykky (N 35kg / M 52,5kg)
  • 400m juoksu
  • 20 burpee
  • 400m juoksu
  • 20 chest-to-bar-leuanveto
  • 400m juoksu
  • 20 boxihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 400m juoksu
  • 20 rinnalleveto kyykyn kautta kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x16kg)
  • 400m juoksu

Perjantai 24.6.2016 ”Korttipakka” – Treeni urheilukentällä klo 11!

Treeni Loviisan urheilukentällä klo 11. Jos mahdollista, ota oma korttipakka mukaan. Korttipakasta tulisi löytyä 3 jokerikorttia. Jokunen ylimääräinen pakka löytyy myös talon puolesta, joten pakattomuus ei käy tekosyyksi poisjättäytymiseen 😀

_____

“Korttipakka”

Ota korttipakka ja sekoita se huolellisesti. Kuvakortit ovat 10-toiston kortteja, ässät 11-toiston kortteja, muut kortit antavat arvonsa(numeronsa) mukaisen määrän toistoja. Käännä pakasta aina päällimmäinen kortti ja suorita kortin osoittama määrä kunkin maan määräämää liikettä. Käy pakka kortti kortilta kokonaan läpi aikaa vastaan. Muista sekoittaa pakka huolellisesti.

Hertta ♥ – etunojapunnerrus

Ruutu ♦ – kahvakuulaheilautus amer. (N 16kg / M 24kg)

Risti ♣ – ilmakyykky

Pata ♠ – istumaannousu

Jokeri – 1600m juoksu

_____

HUOMIO! SALILLE EI PÄÄSE TREENAAMAAN PERJANTAINA JA LAUANTAINA! HYVÄÄ JUHANNUSTA!!!:)

Torstai 23.6.2016 Open gym. Huomio! Juhannuksen aukioloajat!

Open gym. Vapaata treenailua 10-12 ja 16-20.

_____

Perjantaina vedämme juhannuksen perinteisen ”Korttipakka”-treenin Loviisan urheilukentällä klo 11.00. Sali on muilta osin kiinni perjantain. Etsikää hyvissä ajoin täysi korttipakka, josta löytyy 3 jokerikorttia. Salin puolesta saattaa löytyä jokunen ylimääräinen pakka😀
_____

Lauantaina sali on kiinni. Lauantain treeninä 10km juoksu, jonka voit suorittaa omatoimisesti haluamassasi paikassa.