20min, alkavalla minuutilla:

• Parillisella minuutilla 5 x kulmasoutu
• Parittomalla minuutilla 5 tai enemmän x tiukka leuanveto myötäotteella

_____

1min amrap:

• Penkkipunnerrus (N 30kg / M 42,5kg)

10min, alkavalla minuutilla 1 x raaka rinnalleveto + 1 x rinnalleveto riipusta(kyykkyyn) + 1 x työntö

_____

Tuplatabata

• push press (N 30kg / M 42,5kg)
• istumaannousu

16 x (20sek työtä / 10sek lepoa). Tee liikkeet vuorotellen. Laske kaikki toistot yhteen.