Takakyykky

• 1×8@65%
• 1×8@70%
• 1×6@80%
• 1×6@85%

Etukyykky

• 1×5@70%
• 1×5@75%
• 1×5@80%
• 1×5@85%

_____

”Death by chin ups” – ”Kuolema tiukoilla leuanvedoilla (vastaote)”

1. minuutilla 1 tiukka leuanveto vastaotteella

2. minuutilla 2 tiukkaa leuanvetoa vastaotteella

3. minuutilla 3 tiukkaa leuanvetoa vastaotteella

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.

Penkkipunnerrus 10-10-10-10-10

_____

Aikaa vastaan:

• 50 tuplanaruhyppy
• 40 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
• 30 istumaannousu
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 10 valakyykky (N 40kg / M 60kg)
• 20 wall-ball
• 30 istumaannousu
• 40 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
• 50 tuplanaruhyppy

14min, joka toisella minuutilla 1 x rinnalleveto + 1 x rinnalleveto riipusta

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 3 muscle up
• 6 maastaveto (1,5 x kehonpaino)
• 9 käsilläseisontapunnerrus

Klo 17-19 vapaata treenailua

2 kierrosta, 1min työ/1min lepo:

• Kelkantyöntö
• Assault Bike
• Lekarengas
• SkiErg
• Renkaan flippaus
• WattBike
• GHD-istumaannousu
• Soutu
• Farmarikävely
• Tuplanaruhyppy

Täysillä. Ei lasketa toistoja.

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 30 wall ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 

• 1×10@60%
• 1×10@65%
• 1×8@70%
• 1×8@75%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@70%

_____

Aikaa vastaan:
15 – 12 – 9

• leuanveto
• boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

KB Bottom up press – maksimi molemmille käsille
_____

Aikaa vastaan:

• 60 rinnalleveto & työntö (N 42,5kg / M 60kg)

Jokaisella alkavalla minuutilla 4 x bar-over-burpee.

10min, alkavalla minuutilla 1 tempaus + 1 valakyykky

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 5/5 kahvakuulatempaus (N 24kg / M 32kg)
• 10 etunojapunnerrus
• 100m juoksu