Aikaa vastaan:

3 kierrosta(Cindy):

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 työntö

2 kierrosta(Cindy):

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 työntö

1 kierros(Cindy):

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 työntö

(N 50kg / M 70kg)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky

• 1×6@70%
• 1×6@80%
• 1×3@90%
• 1×2@95%

Etukyykky

• 1×5@65%
• 1×4@75%
• 1×4@80%
• 1×4@80%

Aikaa vastaan:
21-15-9

• Swingi (amer.)
• Sdhp

15-12-9

• Tempaus vuorokäsin maasta
• Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

12-9-6

• Kahvakuularinnalleveto & työntö vuorokäsin maasta
• Taters

(N 16kg / M 24kg)

“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:

• “rive-veto” reiden puoliväliin
• rinnalleveto (kyykyn kautta)
• etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
• push press
• push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).

Klo 17-19 vapaata treenailua

Kehonpainosilppu #2
Aikaa vastaan:

• 60 etunojapunnerrus
• 50 rengassoutu
• 40 istumaannousu
• 30 ilmakyykky
• 20 rengasdippi
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 5 burpee

30 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 wall ball (N 6kg / M 9kg)
• 3 käsilläseisontapunnerrus
• 1 rinnalleveto raakana (N 70kg / M 100kg)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky

• 1×6@65%
• 1×6@75%
• 1×6@80%
• 1×6@80%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@70%

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 swingi (amer.) (N 16kg / 24kg)
• 10 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Jokainen sarja tulee suorittaa UNBROKEN. Eli, mikäli joudut laskemaan kuulan tai pallon maahan kesken sarjan, suorita 5 burpeeta.