Perjantai 30.9.2016 ”Little Pieces of Cindy & DT”

Aikaa vastaan:

3 kierrosta(Cindy):

  • 5 leuanveto
  • 10 etunojapunnerrus
  • 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

  • 12 maastaveto
  • 9 raaka rinnalleveto riipusta
  • 6 työntö

2 kierrosta(Cindy):

  • 5 leuanveto
  • 10 etunojapunnerrus
  • 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

  • 12 maastaveto
  • 9 raaka rinnalleveto riipusta
  • 6 työntö

1 kierros(Cindy):

  • 5 leuanveto
  • 10 etunojapunnerrus
  • 15 ilmakyykky

1 kierros(DT):

  • 12 maastaveto
  • 9 raaka rinnalleveto riipusta
  • 6 työntö

(N 50kg / M 70kg)

Maanantai 26.9.2016 ”Tanko-kompleksi”

“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:

  • “rive-veto” reiden puoliväliin
  • rinnalleveto (kyykyn kautta)
  • etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
  • push press
  • push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).