“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:

• “rive-veto” reiden puoliväliin
• rinnalleveto (kyykyn kautta)
• etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
• push press
• push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).