“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:
- “rive-veto” reiden puoliväliin
- rinnalleveto (kyykyn kautta)
- etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
- push press
- push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)
Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).
