Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua
Arkistot kuukauden mukaan: marraskuu 2016
Keskiviikko 30.11.2016 7min amrap: raakatempaus / T2B
Takakyykky
- 1×5@60%
- 1×5@65%
- 1×5@70%
- 1×5@75%
Etukyykky
- 1×5@60%
- 1×5@65%
- 1×5@70%
- 1×5@70%
_____
7min amrap:
- 10 raakatempaus (N 25kg / M 35kg)
- 5 toes-to-bar
Tiistai 29.11.2016 ”Silppu 5.1”
Leuanveto lisäpainolla 3-3-2-2-2-1-1-1-1
_____
”Silppu #5.1”
Aikaa vastaan:
- 30 SDHP ( N 24kg / M 32kg)
- 30 etunojapunnerrus
- 30 boksihyppy ( N 50cm / M60cm)
- 30 leuanveto
- 30 istumaannousu
- 30m askelkyykkykävely
Maanantai 28.11.2016 21-15-9: Swingi / Burpee♥
Valakyykky 3-3-3-3-3
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9
- Swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
- Burpee♥
Sunnuntai 27.11.2016 Open gym
Klo 17-19 vapaata treenailua
Lauantai 26.11.2016 ”Gas Pedal”
”Gas Pedal”
Aikaa vastaan:
- 750m soutu
- 100 tuplanaruhyppy
- 30 burpee soutulaitteen yli
_____
Mahajumppa #4
Perjantai 25.11.2016 ”Jackie”
”Jackie”
Aikaa vastaan:
- 1000m soutu
- 50 thruster (N 15kg / M 20kg)
- 30 leuanveto
Torstai 24.11.2016 Open gym
Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua
Keskiviikko 23.11.2016 Aikaa vastaan: T2B / kk tempaus
Takakyykky
- 1×5@60%
- 1×5@65%
- 1×5@70%
- 1×5@75%
Etukyykky
- 1×5@60%
- 1×5@65%
- 1×5@70%
- 1×5@70%
_____
Aikaa vastaan:
- 20 toes-to-bar
- 30 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
- 15 toes-to-bar
- 20 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
- 10 toes-to-bar
- 10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
Tiistai 22.11.2016 3 kierrosta: Askelkyykkykävely / wall-ball / kk push press
Shoulder press 5-5-5-3-3-3-1-1-1
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 30m askelkyykkykävely (N 15kg / M 20kg)
- 20 Wall-ball (N 6kg / M 9kg)
- 10 Push press kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x20kg)