Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@75%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@70%

_____

7min amrap:

• 10 raakatempaus (N 25kg / M 35kg)
• 5 toes-to-bar

Leuanveto lisäpainolla 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

”Silppu #5.1”

Aikaa vastaan:

• 30 SDHP ( N 24kg / M 32kg)
• 30 etunojapunnerrus
• 30 boksihyppy ( N 50cm / M60cm)
• 30 leuanveto
• 30 istumaannousu
• 30m askelkyykkykävely

Valakyykky 3-3-3-3-3

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
• Burpee♥

Klo 17-19 vapaata treenailua

”Gas Pedal”

Aikaa vastaan:

• 750m soutu
• 100 tuplanaruhyppy
• 30 burpee soutulaitteen yli

_____

Mahajumppa #4

”Jackie”

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 thruster (N 15kg / M 20kg)
• 30 leuanveto

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@75%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@65%
• 1×5@70%
• 1×5@70%

_____

Aikaa vastaan:

• 20 toes-to-bar
• 30 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 15 toes-to-bar
• 20 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 10 toes-to-bar
• 10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)

Shoulder press 5-5-5-3-3-3-1-1-1

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 30m askelkyykkykävely (N 15kg / M 20kg)
• 20 Wall-ball (N 6kg / M 9kg)
• 10 Push press kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x20kg)