Takakyykky

• 1×5@60%
• 1×3@70%
• 1×2@80%
• 1×2@90%
• 1×1@95%
• 1×1@103%

Etukyykky

• 1×5@60%
• 1×5@70%
• 1×5@75%
• 1×5@75%

_____

Tabata-soutu (metrit)

8 x (20sek työ / 10sek lepo)

Lyhin soutumatka on tuloksesi.