Perjantai 23.12.2016 ”12 Days Of Christmas”

HUOMIO. Joulun ja vuodenvaihteen poikkeusaikataulut:

24.12. sali kiinni
25.12. sali kiinni
26.12. sali auki klo 17-19
31.12. sali auki 10-12
1.1. sali kiinni

_____

”12 Days Of Christmas”

Aikaa vastaan:

  • 1 SDHP (N 25kg / M 35kg)
  • 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
  • 3 push press (N 25kg / M 35kg)
  • 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
  • 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
  • 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
  • 7 leuanveto
  • 8 knees-to-elbows
  • 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 10 tuplanaruhyppy
  • 11 burpee
  • 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)

HARJOITUKSEN KULKU:

Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:

  1. kierros: 1 SDHP
  2. kierros: 2 thruster + 1 SDHP
  3. kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
  4. kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
  5. kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

jne…….

 

Mainokset

Vastaa

Täytä tietosi alle tai klikkaa kuvaketta kirjautuaksesi sisään:

WordPress.com-logo

Olet kommentoimassa WordPress.com -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Google+ photo

Olet kommentoimassa Google+ -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Twitter-kuva

Olet kommentoimassa Twitter -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Facebook-kuva

Olet kommentoimassa Facebook -tilin nimissä. Log Out /  Muuta )

Muodostetaan yhteyttä palveluun %s