20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x etukyykky
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
- 10 käsilläseisontapunnerrus
- 15 rinnalleveto & työntö kahvakuulilla
- 20m askelkyykkykävely kuulat räkissä
- 30 tuplanaruhyppy
(N 2x12kg / M 2x20kg)
20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x etukyykky
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
(N 2x12kg / M 2x20kg)
20min, jokaisella
_____
10min amrap:
20min, joka toisella minuutilla 2 x rinnalleveto riipusta
_____
10min amrap:
Vapaat kädenvaihdot, kuitenkin siten, että molemmille käsille tulee yhtä paljon toistoja.
Klo 17-19 vapaata treenailua
5 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:
Ghd:ssä ja telinedipissä voi käyttää lisäpainoa, jos kaipaa haastetta.
Aikaa vastaan:
3 kierrosta:
Lepää tasan 2min, jonka jälkeen:
3 kierrosta:
Lepää tasan 2min, jonka jälkeen:
3 kierrosta:
(Cindy = 5 leuanveto + 10 etunojapunnerrus + 15 ilmakyykky)
”Death by takakyykky 50%-kehonpainosta”
jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.
_____
10min amrap:
10min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x shoulder press
_____
4 tabataa (8 x 20sek työtä / 10sek lepoa):
1min tauko settien välissä. Pienimmät toistomäärät jäävät tulokseksi.
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x karhukompleksi
(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
Klo 17-19 vapaata treenailua