Takakyykky 5-5-5-3-3-3

_____

7min amrap:

• 12cal soutu
• 9 raaka rinnalleveto riipusta (N 42,5kg / M 60kg)
• 6 burpee

15min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x leuanveto lisäpainolla

_____

Aikaa vastaan:

50-40-30-20-10

• Istumaannousu
• Swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto & työntö

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Soutu
• Wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• Leuanveto

Klo 17-19 vapaata treenailua

Parin kanssa aikaa vastaan:

• 60cal assault bike
• 80 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 100 wall-ball istumaannousu 9kg
• 100cal soutu
• 80 thruster (N 15kg / M 20kg)
• 60 burpee-leuanveto

Workout 17.1

Aikaa vastaan:

• 10 käsipainotempaus (vuorokäsin)
• 15 burpee box jump-overs
• 20 käsipainotempaus
• 15 burpee box jump-overs
• 30 käsipainotempaus
• 15 burpee box jump-overs
• 40 käsipainotempaus
• 15 burpee box jump-overs
• 50 käsipainotempaus
• 15 burpee box jump-overs

TIME CAP 20min

Rx’d: N 15kg – 50cm / M 22,5kg – 60cm

Skaalattu: N 10kg – 50cm / M 15kg – 50cm (boksille astunta sallittu)

10m askelkyykkykävely(unbroken) levytanko rinnalla. Lisää painoa jokaisen onnistuneen suorituksen jälkeen. Naiset lisäävät 5kg, miehet 7,5kg. Aloituspaino naisilla 15kg, miehillä 20kg. Time cap 30min.

_____

”Tabata-K2E (knees-to-elbows)”

8 x (20sek työ / 10sek lepo)

Kaikki toistot yhteen. Mikäli tiputtaudut rekistä ennen 20sek työjakson loppua, saat -3 toistoa sakkoa.

16min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x push press

_____

15min amrap:

• 3 HSPU
• 3 wall-climb
• 5 T2B
• 5 valakyykky (N 25kg / M 35kg)
• 7 shoulder press (N 25kg / M 35kg)
• 7 thruster (N 25kg / M 35kg)
• 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 9 tuplanaruhyppy

10 x (tempaus nivusilta + tempaus polven yläpuolelta + tempaus)

_____

7min amrap:

• 1-2-3-… bar muscle-up
• 1-2-3-… sdhp (N 42,5kg / M 60kg)
• 1-2-3-… bar-facing-burpee

1 kierros, 2min työtä / 30sek lepo. Kovaa.

• Assault bike
• Maastavetopito (kehonpaino)
• SkiErg
• Rekissä roikunta
• Soutu
• ”Närhen veto”
• Naruhyppy (single under)
• Kelkanveto
• Käsipainoburpee
• Overhead walk (2 kahvakuulaa)