Huomio! Sali auki ainoastaan klo 17-19.

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m soutu
• 15 istumaannousu
• 15 etunojapunnerrus
• 15 shoulder to overhead (N 30kg / M 45kg)

Klo 12-14 vapaata treenailua

Hauskaa vappua kaikille!

 Aikaa vastaan:

• 2000m soutu
• 200 tuplanaruhyppy
• 1600m juoksu

7 kierrosta aikaa vastaan:

• 15 kahvakuulaswingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)
• 15 raaka rinnalleveto (N 30kg / M 42,5kg)
• 15 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x etukyykky

_____

10min amrap:

• 5 HSPU
• 10 pistoolikyykky (vuorojaloin)

Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.

Aikaa vastaan:

• 100 kahvakuularinnalleveto + thruster (N 2x12kg / M 2x16kg)

Tee jokaisella alkavalla minuutilla 5 burpeeta.

Aikaraja 20min→ jokaisesta tekemättömästä rinnallevedosta + thrusterista lasketaan sekunti lisää 20 minuuttiin.

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto + työntö

_____

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 40 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 30 burpee

Aamulla epänormaalisti sali kiinni. 5-vuotis-synttärikekkeri-yhteisjoukkuetreenit alkavat klo 16.30, eli totisen leikkimieliset joukkuewodikisailuhässäkät entiseen tuttuun tapaan. Tämän jälkeen seremoniat ja illanvietot myöskin tuttuun tapaan. Infot WodConnectin Bookingsista tai Facebookista. Suuret kiitokset ja onnittelut jälleen kuluneesta vuodesta, kasvaneista olkapäistä, pakaroista & reisistä, mielen-/kouranlujuutta koventavista irti repsahtaneista nahankappaleista kämmenissä, jokaisesta kovalla työllä purskautetusta hikipisarasta, kyyneleestä, veripisarasta, vahvistuneesta psyykestä, onnistuneista skaalauksista, ensimmäisistä ”ärräxistä”, peeärrisstä, domsseissta, burpeista, tuplanaruista jne jne…jos nyt ollaan kovia, niin vuoden päästä ollaan taas aika paljon kovempia! Jatketaan samaan malliin! Tervetuloa!

20min amrap:

• 20 valakyykky (N 15kg / M 20kg)
• 20 takakyykky (N 15kg / M 20kg)
• 400m juoksu