20min, alkavalla minuutilla:

• Parillinen minuutti 5 x kulmasoutu
• Pariton minuutti maksimitoistot etunojapunnerrus

_____

Amrap:

• 60sek assault bike (kalorit)
• 10sek tauko
• 60sek thruster (N 15kg / M 20kg)
• 10sek tauko
• 60sek bar-over-burpee (pelkän tangon yli)

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2x rinnalleveto + 2x työntö

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)