Huomio! Ensi lauantaina 3.6. sali poikkeuksellisesti auki klo 12-14.

_____

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• Rengasdippi

7min, alkavalla minuutilla 5 x maastaveto

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 200m soutu
• 10 swingi(ven.)(käytä niin raskasta kuulaa kuin mahdollista)

10 x (raaka rinnalleveto + rinnalleveto(kyykkyyn) + työntö)

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• cluster (N 35kg / M 50kg)
• bar-over-burpee

Treeni urheilukentällä! Sali kiinni.

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 50 ilmakyykky

Aikaa vastaan:

• 800m juoksu
• 28 kahvakuulaswingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 28 tiukka leuanveto
• 28 clean & jerk kahvakuulilla (N 2x24kg / M 2x32kg)
• 28 tiukka leuanveto
• 800m juoksu

Klo 12-14 vapaata treenailua

Etukyykky 2-2-2-2-2

______

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 100m juoksu
• 12 raaka tempaus (N 35kg / M 50kg)
• 21 etunojapunnerrus

20min, joka toisella minuutilla 1/1 TGU_____

Aikaa vastaan:

• 7 wall-climb
• 9 maastaveto @1,5 x kehonpaino
• 11 bar-facing-burpee
• 13 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 15 tiukka leuanveto
• 13 wall-ball
• 11 bar-facing-burpee
• 9 maastaveto
• 7 wall-climb

Huomio! Sali auki aamulla vain tunnin klo 10-11. Illalla normaalisti auki.

____

15min, 30sek välein 1 x tempaus

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 karhukompleksi (N 42,5kg / M 60kg)
• 400m juoksu

(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)