20min, alkavilla minuuteilla:

• parillisella minuutilla 2 leuanvetoa lisäpainolla
• parittomalla minuutilla 2 penkkipunnerrusta

_____

Aikaa vastaan:

• 50 tuplanaruhyppyä
• 50 etunojapunnerrusta, kädet irti lattiassa
• 20 vas./20 oik. tempausta kahvakuulalla (N 16kg / M 24kg)
• 40 ilmakyykkyä
• 30 AbMat-vatsaa
• 30 SDHP(sumo-maastaveto+pystysoutu) kahvakuulalla (N 16kg / M 24kg)
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 20 kaloria soutua