Keskiviikko 28.6.2017 20min amrap: Curtis press

20min amrap:

  • 5 raaka rinnalleveto riipusta + askelkyykky(oik.) + askelkyykky(vas.) + push press (N 30kg / M 40kg)
  • 5 raaka rinnalleveto riipusta + askelkyykky(oik.) + askelkyykky(vas.) + push press (N 35kg / M 47,5kg)
  • 5 raaka rinnalleveto riipusta + askelkyykky(oik.) + askelkyykky(vas.) + push press (N 40kg / M 55kg)
  • 5 raaka rinnalleveto riipusta + askelkyykky(oik.) + askelkyykky(vas.) + push press (N 45kg / M 62,5kg)
  • maksimi toistot raaka rinnalleveto riipusta + askelkyykky(oik.) + askelkyykky(vas.) + push press (N 50kg / M 70kg)

Perjantai 23.6.2017 ”Korttipakka” – Huomio! Treeni urheilukentällä klo 11.00!

Treeni Loviisan urheilukentällä klo 11. Jos mahdollista, ota oma korttipakka mukaan. Korttipakasta tulisi löytyä 3 jokerikorttia. Jokunen ylimääräinen pakka löytyy myös talon puolesta, joten pakattomuus ei käy tekosyyksi poisjättäytymiseen 😀

_____
“Korttipakka”

Ota korttipakka ja sekoita se huolellisesti. Kuvakortit ovat 10-toiston kortteja, ässät 11-toiston kortteja, muut kortit antavat arvonsa(numeronsa) mukaisen määrän toistoja. Käännä pakasta aina päällimmäinen kortti ja suorita kortin osoittama määrä kunkin maan määräämää liikettä. Käy pakka kortti kortilta kokonaan läpi aikaa vastaan. Muista sekoittaa pakka huolellisesti.

  • Hertta ♥ – etunojapunnerrus
  • Ruutu ♦ – kahvakuulaheilautus amer. (N 16kg / M 24kg)
  • Risti ♣ – ilmakyykky
  • Pata ♠ – istumaannousu
  • Jokeri – 1600m juoksu

_____
HUOMIO! SALILLE EI PÄÄSE TREENAAMAAN PERJANTAINA JA LAUANTAINA! HYVÄÄ JUHANNUSTA!!!:)

Torstai 22.6.2017 Open gym. Huomioi poikkeusaikataulut!

Sali aamulla normaalisti auki klo 10-12. Iltapäivällä ja illalla OPEN GYM klo 16-17 & 20-21. (KLO 17-20 SALI KIINNI SEMINAARIN VUOKSI)
PERJANTAI: perinteinen korttipakka-treeni urheilukentällä klo 11.00. Sali muilta osin kiinni.
LAUANTAI: SALI KIINNI. 5000m juoksu omatoimisesti.
SUNNUNTAI: OPEN GYM klo 18-19.
Torstain seminaariin voi vielä ilmoittautua! Seminaari pidetään siitäkin huolimatta, vaikkei alkuperäinen minimiosallistujamäärä(14) täyttyisikään.
 SEMINAARIN ILMOITTAUTUMIS-/INFOLINKKI: https://www.wodconnect.com/crossfit-loviisa/seminars/2895
Voit ilmoittautua myös sähköpostilla osoitteeseen crossfitloviisa@gmail.com

Keskiviikko 21.6.2017 Valakyykky / Etukyykky / Takakyykky. HUOMIO! JUHANNUKSEN POIKKEUSAIKATAULUT!

TORSTAI: aamulla normaalisti OPEN GYM klo 10-12. Iltapäivällä ja illalla OPEN GYM klo 16-17 & 20-21. (KLO 17-20 SALI KIINNI SEMINAARIN VUOKSI)

PERJANTAI: perinteinen korttipakka-treeni urheilukentällä klo 11.00. Sali muilta osin kiinni.

LAUANTAI: SALI KIINNI. 5000m juoksu omatoimisesti.

SUNNUNTAI: OPEN GYM klo 18-19.

Torstain seminaariin voi vielä ilmoittautua! Seminaari pidetään siitäkin huolimatta, vaikkei alkuperäinen minimiosallistujamäärä(14) täyttyisikään.

SEMINAARIN ILMOITTAUTUMIS-/INFOLINKKI: https://www.wodconnect.com/crossfit-loviisa/seminars/2895

Voit ilmoittautua myös sähköpostilla osoitteeseen crossfitloviisa@gmail.com

_____

 

Valakyykky 1-1-1-1-1

Etukyykky 1-1-1-1-1

Takakyykky 1-1-1-1-1