3 kierrosta aikaa vastaan:
- 800m soutu
- 50 selänojennus
- 50 istumaannousu
3 kierrosta aikaa vastaan:
”Murph”
Aikaa vastaan:
Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua
20min amrap:
Shoulder press 3-3-3-3-3
_____
Aikaa vastaan:
20min, joka toisella minuutilla 3-pos. tempaus
_____
Aikaa vastaan:
Treeni Loviisan urheilukentällä klo 11. Jos mahdollista, ota oma korttipakka mukaan. Korttipakasta tulisi löytyä 3 jokerikorttia. Jokunen ylimääräinen pakka löytyy myös talon puolesta, joten pakattomuus ei käy tekosyyksi poisjättäytymiseen 😀
_____
“Korttipakka”
Ota korttipakka ja sekoita se huolellisesti. Kuvakortit ovat 10-toiston kortteja, ässät 11-toiston kortteja, muut kortit antavat arvonsa(numeronsa) mukaisen määrän toistoja. Käännä pakasta aina päällimmäinen kortti ja suorita kortin osoittama määrä kunkin maan määräämää liikettä. Käy pakka kortti kortilta kokonaan läpi aikaa vastaan. Muista sekoittaa pakka huolellisesti.
_____
HUOMIO! SALILLE EI PÄÄSE TREENAAMAAN PERJANTAINA JA LAUANTAINA! HYVÄÄ JUHANNUSTA!!!:)
Sali aamulla normaalisti auki klo 10-12. Iltapäivällä ja illalla OPEN GYM klo 16-17 & 20-21. (KLO 17-20 SALI KIINNI SEMINAARIN VUOKSI)
PERJANTAI: perinteinen korttipakka-treeni urheilukentällä klo 11.00. Sali muilta osin kiinni.
LAUANTAI: SALI KIINNI. 5000m juoksu omatoimisesti.
SUNNUNTAI: OPEN GYM klo 18-19.
Torstain seminaariin voi vielä ilmoittautua! Seminaari pidetään siitäkin huolimatta, vaikkei alkuperäinen minimiosallistujamäärä(14) täyttyisikään.
SEMINAARIN ILMOITTAUTUMIS-/INFOLINKKI: https://www.wodconnect.com/crossfit-loviisa/seminars/2895
Voit ilmoittautua myös sähköpostilla osoitteeseen crossfitloviisa@gmail.com
TORSTAI: aamulla normaalisti OPEN GYM klo 10-12. Iltapäivällä ja illalla OPEN GYM klo 16-17 & 20-21. (KLO 17-20 SALI KIINNI SEMINAARIN VUOKSI)
PERJANTAI: perinteinen korttipakka-treeni urheilukentällä klo 11.00. Sali muilta osin kiinni.
LAUANTAI: SALI KIINNI. 5000m juoksu omatoimisesti.
SUNNUNTAI: OPEN GYM klo 18-19.
Torstain seminaariin voi vielä ilmoittautua! Seminaari pidetään siitäkin huolimatta, vaikkei alkuperäinen minimiosallistujamäärä(14) täyttyisikään.
SEMINAARIN ILMOITTAUTUMIS-/INFOLINKKI: https://www.wodconnect.com/crossfit-loviisa/seminars/2895
Voit ilmoittautua myös sähköpostilla osoitteeseen crossfitloviisa@gmail.com
_____
Valakyykky 1-1-1-1-1
Etukyykky 1-1-1-1-1
Takakyykky 1-1-1-1-1
10min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x maastaveto
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9