4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:
- 15/15 kulmasoutu käsipainolla
- 10-15 tiukka leuanveto
- 15 kahvakuula-push press(tuplakuulat)
_____
Aikaa vastaan:
- 25 istumaannousu
- 25 per käsi, kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
- 25 burpee
- 25 kahvakuulaswingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)
- 25 etunojapunnerrus
- 25 per käsi, rinnalleveto+työntö kahvakuulalla (N 16kg / M 24kg)
- 50 tuplanaruhyppy
