4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 15/15 kulmasoutu käsipainolla
• 10-15 tiukka leuanveto
• 15 kahvakuula-push press(tuplakuulat)

_____

Aikaa vastaan:

• 25 istumaannousu
• 25 per käsi, kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 25 burpee
• 25 kahvakuulaswingi (amer.) (N 16kg / M 24kg)
• 25 etunojapunnerrus
• 25 per käsi, rinnalleveto+työntö kahvakuulalla (N 16kg / M 24kg)
• 50 tuplanaruhyppy