10min, jokaisella alkavalla minuutilla:

• 5 tai enemmän rengaspunnerrus

_____

”Äkkilähtö”

Aikaa vastaan:

• N 40 / M 50 leuanveto
• 10 maastaveto (N 110kg / M 160kg)

Aikaraja 6min.

12 kierrosta aikaa vastaan:

• 5 rinnalleveto & työntö (N 42,5kg / M 60kg)
• 5m askelkyykkykävely lisäpainolla (N 42,5kg / M 60kg)

Aikaa vastaan:

• juoksu 1600m
• soutu 2000m
• juoksu 1600m

Aikaa vastaan:

• 15 rinnalleveto (kyykkyyn) (N 45kg / M 70kg)
• 30 toes to bar
• 30 boxihyppy (N 50cm /M 60cm)
• N 10/ M 15 muscle-up (renkailla)
• 30 shoulder to overhead käsipainoilla (N 2x12kg / M 2x18kg) tai kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x16kg)
• 30 tuplanaruhyppy
• 15 thruster (N 42,5kg / M 60kg)
• 30 leuanveto
• 30 burpee
• 90m askelkyykkykävely levypaino pään yläpuolella (N 10kg / M 20kg)

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Etukyykky 10 x 3 @ 89%

20min, jokaisella:

• parillisella minuutilla 5 x shoulder press
• parittomalla minuutilla 10 x rengassoutu

_____

Aikaa vastaan:

• 40cal assault bike
• 40 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)

Timecap 5min.

30min, jokaisella alkavalla minuutilla 2 x raaka tempaus riipusta

_____

Aikaa vastaan:

• 21 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 15 c2b
• 9 valakyykky (N 30kg / M 42,5kg)
• 100 tuplanaruhyppy
• 9 valakyykky
• 15 c2b
• 21 wall-ball

Huomio! Sali tänään kiinni! Tarjoiluehdotuksena kotioloissa suoritettava treeni 😀

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• Pistoolikyykky (vuorojaloin)
• Burpee

2min tauko

21-15-9

• Ilmakyykky
• Etunojapunnerrus

Huomio! Sali lauantaina kiinni! OmatoimiWOD ilmestyy sivuille.

_____

9 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m juoksu (talon ympäri)
• 6 ilmakyykky
• 6 leuanveto
• 6 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 6 burpee
• 6 istumaannousu
• 6 askelkyykky
• 6 swingi (ven.)(N 16kg / M 24kg)

Käytä painoliiviä, jos saatavilla.