Aikaa vastaan:
- 15 rinnalleveto (kyykkyyn) (N 45kg / M 70kg)
- 30 toes to bar
- 30 boxihyppy (N 50cm /M 60cm)
- N 10/ M 15 muscle-up (renkailla)
- 30 shoulder to overhead käsipainoilla (N 2x12kg / M 2x18kg) tai kahvakuulilla (N 2x12kg / M 2x16kg)
- 30 tuplanaruhyppy
- 15 thruster (N 42,5kg / M 60kg)
- 30 leuanveto
- 30 burpee
- 90m askelkyykkykävely levypaino pään yläpuolella (N 10kg / M 20kg)
crossfitloviisa 