3 kierrosta aikaa vastaan:

• 21 leuanveto
• 15 käsilläseisontapunnerrus
• 9 thruster (N 42,5kg / M 60kg)

Etukyykky 10 x 3 @ 86%

_____

5min amrap:

• 20 kahvakuulatempaus (N 12kg / M 20kg)
• 20 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 20 kahvakuulatempaus (N 20kg / M 28kg)
• max reps kahvakuulatempaus (N 24kg / M 32kg)

Maastaveto 10-8-6-4-2

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• toes-to-bar
• wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

15min, alkavalla minuutilla:

• 5min 5 x raaka rinnalleveto
• 5min 3 x raaka rinnalleveto
• 5min 1 x raaka rinnalleveto

_____

2 kierrosta aikaa vastaan:

• 200m juoksu
• 20 swingi (ven.)(N 24kg / M 32kg)
• 200m juoksu
• 20 shoulder-to-overhead (N 42,5kg / M 60kg)

klo 17-19 vapaata treenailua

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 15 valakyykky (N 30kg / M 45kg)

Aikaa vastaan:

• 50 boksihyppy (N 60cm / M 75cm)
• 50 swingi (amer.)(N 24kg / M 32kg)
• 50 knees-to-elbows
• 50 wall-ball 3m (N 6kg / 9kg)
• 50 burpee

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Etukyykky 6 x 2 @ 98%

_____

• 7min amrap:
  1-2-3-4… Shoulder to overhead (N 55kg / M 80kg)
• 1-2-3-4… Bar-over-burpee

Leuanveto lisäpainolla 5-5-5-3-3-3-1-1-1

_____

12min amrap:

• 1min DU
• 1min käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 2min DU
• 2min käsipainotempaus
• 3min DU
• 3min käsipainotempaus