Klo 17-19 vapaata treenailua
Arkistot kuukauden mukaan: syyskuu 2017
Lauantai 30.9.2017 5x500m soutu
5 x 500m soutu
2min lepo soutujen välissä.
Perjantai 29.9.2017 ”Andy”
Aikaa vastaan:
- 25 thruster (N 35kg / M 50kg)
- 50 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
- 75 maastaveto (N 35kg / M 50kg)
- 2400m juoksu
- 75 maastaveto
- 50 boksihyppy
- 25 thruster
Käytä 9kg-painoliiviä, jos mahdollista.
Torstai 28.9.2017 Open gym
Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua
Keskiviikko 27.9.2017 Takakyykky 5×5
Takakyykky 5-5-5-5-5
Tiistai 26.9.2017 7min amrap: kp tempaus / wall-ball
16min, alkavalla
- parillisella minuutilla 5-10 leuanveto
- parittomalla minuutilla 8-15 rengaspunnerrus
_____
7min amrap:
- 14 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
- 7 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
Maanantai 25.9.2017 10…1: raaka tempaus riipusta / b-o-b
Tempaus 1-1-1-1-1
_____
Aika vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
- Raaka tempaus riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
- Bar-over-burpee
Sunnuntai 24.9.2017 Open gym
Klo 17-19 vapaata treenailua
Lauantai 23.9.2017 Silppu #22
Laadulla, ei aikaa vastaan:
- 3 köysikiipeily
- 5 skin the cat
- 10 käsilläseisontapunnerrus (tiukka jos mahdollista)
- 15 rengasdippi
- 20 tiukka leuanveto
- 25 toes-to-bar
- 30 boksihyppy (korkea)
- 35 selänojennus
- 40cal soutu
- 45 hollow rock
- 50 tuplanaruhyppy
Perjantai 22.9.2017 ”The Seven”
7 kierrosta aikaa vastaan:
- 7 käsilläseisontapunnerrus
- 7 thruster (N 40kg / M 60kg)
- 7 knees to elbows
- 7 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
- 7 burpee
- 7 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
- 7 leuanveto