Klo 17-19 vapaata treenailua

5 x 500m soutu
2min lepo soutujen välissä.

Aikaa vastaan:

• 25 thruster (N 35kg / M 50kg)
• 50 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 75 maastaveto (N 35kg / M 50kg)
• 2400m juoksu
• 75 maastaveto
• 50 boksihyppy
• 25 thruster

Käytä 9kg-painoliiviä, jos mahdollista.

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 5-5-5-5-5

16min, alkavalla

• parillisella minuutilla 5-10 leuanveto
• parittomalla minuutilla 8-15 rengaspunnerrus

_____

7min amrap:

• 14 käsipainotempaus vuorokäsin (N 15kg / M 22,5kg)
• 7 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Tempaus 1-1-1-1-1

_____

Aika vastaan:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Raaka tempaus riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
• Bar-over-burpee

Klo 17-19 vapaata treenailua

Laadulla, ei aikaa vastaan:

• 3 köysikiipeily
• 5 skin the cat
• 10 käsilläseisontapunnerrus (tiukka jos mahdollista)
• 15 rengasdippi
• 20 tiukka leuanveto
• 25 toes-to-bar
• 30 boksihyppy (korkea)
• 35 selänojennus
• 40cal soutu
• 45 hollow rock
• 50 tuplanaruhyppy

7 kierrosta aikaa vastaan:

• 7 käsilläseisontapunnerrus
• 7 thruster (N 40kg / M 60kg)
• 7 knees to elbows
• 7 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
• 7 burpee
• 7 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
• 7 leuanveto