Maanantai 18.9.2017 Aikaa vastaan: soutu / c&j / b-o-b. Huomio! Sali kiinni aamulla! Illalla normaalisti auki.

Huomio! Sali aamulla valitettavasti kiinni. Pahoittelut myöhäisestä ilmoituksesta. Sali normaalisti auki illalla.

Attention! Morning classes cancelled. Sorry for the late cancellation.

_____

Aikaa vastaan:

  • 1000m soutu

, jonka jälkeen

5 kierrosta:

  • 6 rinnalleveto & työntö (N 42,5kg / M 60kg)
  • 6 bar-over-burpee

Perjantai 15.9.2017 ”Stevie”

Aikaa vastaan:

  • 31 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
  • 31 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
  • 31 valakyykky (N 30kg / M 42,5kg)
  • 31 burpee
  • 31 askelkyykky
  • 31 push jerk (N 30kg / M 42,kg)
  • 31 knees-to-elbows
  • 31 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 31 rinnalleveto riipusta (N 30kg / M 42,5kg)
  • 31 istumaannousu
  • 31 tuplanaruhyppy
  • 31 maastaveto (N 60kg / M 82,5kg)

Tiistai 12.9.2017

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x turkkilainen ylösnousu. Vaihda kättä joka minuutilla.

_____

“G.I. Jane”

Aikaa vastaan:

  • 100 Burpee-leuanveto

Rekkitanko 10cm suoraksi ylös ojennettujen käsien ja sormien yläpuolella, varpailla seisten.