Keskiviikko 1.11.2017 ”Sally”

Takakyykky 10-10-10-10

_____

”Bring Sally Up” – takakyykky

Mainokset

Maanantai 30.10.2017 7-6-5-4-3-2-1 c&j + köysikiipeily. Huomio! Sali auki aamulla ainoastaan klo 10-11. Illalla normaalisti auki.

Huomio! Sali aamulla auki ainoastaan klo 10-11. Illalla normaalisti auki klo 16-20.

_____

Push jerk 2-2-2-2-2

_____

Aikaa vastaan:

  • 7-6-5-4-3-2-1 rinnalleveto & työntö (N 50kg / M 70kg)

Jokaisen c&j-sarjan jälkeen 1 köysikiipeily pelkin käsin (legless) tai 2 köysikiipeilyä vapaalla tyylillä.

Lauantai 28.10.2017 “Mitä vähemmän, sitä enemmän!”

Aikaa vastaan:

  • 7 min wall-ball 3m (max toistot) (N 6kg / M 9kg)
  • Soutu (500 metriä – wallball toistot(1 toisto=1metri))
  • Soutuun käytettyjen sekuntien verran kahvakuulatempauksia per käsi. Ensin toinen käsi kaikki toistot, sitten toinen (N 12kg / M 20kg). Jokaisesta kerrasta, kun joudut laskemaan kuulan maahan, tulee 1 yleisliike(burpee) lisää suoritettavaksi tempausten jälkeen.
  • Burpee – tempauksissa käytettyjen maahanlaskujen verran yleisliikkeitä