Aikaa vastaan:

• 7 min wall-ball 3m (max toistot) (N 6kg / M 9kg)
• Soutu (500 metriä – wallball toistot(1 toisto=1metri))
• Soutuun käytettyjen sekuntien verran kahvakuulatempauksia per käsi. Ensin toinen käsi kaikki toistot, sitten toinen (N 12kg / M 20kg). Jokaisesta kerrasta, kun joudut laskemaan kuulan maahan, tulee 1 yleisliike(burpee) lisää suoritettavaksi tempausten jälkeen.
• Burpee – tempauksissa käytettyjen maahanlaskujen verran yleisliikkeitä