KB Bottom up press – maksimi molemmille käsille

_____

12min amrap:

1-2-3-4-5-6…

▪ penkkipunnerrus (kehonpaino)

▪ köysikiipeily

10min, alkavalla minuutilla 3 x kulmasoutu

______

Aikaa vastaan:

▪ 20 push press (N 30kg / M 42,5kg)

▪ 20 SDHP (N 30kg / M 42,5kg)

▪ 20 etukyykky (N 30kg / M 42,5kg)

▪ 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

▪ 20 T2B

▪ 20 burpee

▪ 20 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)

▪ 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

▪ 20 DU

▪ 20 m askelkyykkykävely (N 10kg / M 20kg)

10min, jokaisella:

▪ parillisella minuutilla 10 rengassoutu

▪ parittomalla minuutilla 15 etunojapunnerrus

_____

4 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 10 kahvakuularinnalleveto (N 2x16kg / M 2x24kg)

▪ 20m askelkyykkykävely (N 2x16kg / M 2x24kg)

▪ 10 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)

Askelkyykkykävelyssä kuulat räkissä.

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x rinnalleveto riipusta

_____

”Baby-Grace”

Aikaa vastaan:

▪ 30 rinnalleveto & työntö (N 30kg / M 42,5kg)

5 kierrosta aikaa vastaan

▪ 12 push press (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)

10 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 3 käsilläseisontapunnerrus

▪ 6 maastaveto (N 70kg / M 100kg)

▪ 12 leuanveto

▪ 24 tuplanaruhyppy

Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 8-8-8-8-8

_____

12min amrap:

▪ N 200m / M 250m soutu

▪ 10 etunojapunnerrus

▪ 10/10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x maastaveto

_____

Aikaa vastaan:

42-30-18

▪ wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

▪ istumaannousu

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x tempaus riipusta

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

▪ kahvakuularinnalleveto+työntö (N 2x16kg / M 2x24kg)

▪ boksihyppy (N 50cm / M 60cm)