KB Bottom up press – maksimi molemmille käsille
_____
12min amrap:
1-2-3-4-5-6…
▪ penkkipunnerrus (kehonpaino)
▪ köysikiipeily
KB Bottom up press – maksimi molemmille käsille
_____
12min amrap:
1-2-3-4-5-6…
▪ penkkipunnerrus (kehonpaino)
▪ köysikiipeily
10min, alkavalla minuutilla 3 x kulmasoutu
______
Aikaa vastaan:
▪ 20 push press (N 30kg / M 42,5kg)
▪ 20 SDHP (N 30kg / M 42,5kg)
▪ 20 etukyykky (N 30kg / M 42,5kg)
▪ 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
▪ 20 T2B
▪ 20 burpee
▪ 20 swingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)
▪ 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
▪ 20 DU
▪ 20 m askelkyykkykävely (N 10kg / M 20kg)
10min, jokaisella:
▪ parillisella minuutilla 10 rengassoutu
▪ parittomalla minuutilla 15 etunojapunnerrus
_____
4 kierrosta aikaa vastaan:
▪ 10 kahvakuularinnalleveto (N 2x16kg / M 2x24kg)
▪ 20m askelkyykkykävely (N 2x16kg / M 2x24kg)
▪ 10 box-over-jump (N 50cm / M 60cm)
Askelkyykkykävelyssä kuulat räkissä.
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x rinnalleveto riipusta
_____
”Baby-Grace”
Aikaa vastaan:
▪ 30 rinnalleveto & työntö (N 30kg / M 42,5kg)
5 kierrosta aikaa vastaan
▪ 12 push press (N 42,5kg / M 60kg)
▪ 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
10 kierrosta aikaa vastaan:
▪ 3 käsilläseisontapunnerrus
▪ 6 maastaveto (N 70kg / M 100kg)
▪ 12 leuanveto
▪ 24 tuplanaruhyppy
Klo 10-12 & 16-20 vapaata treenailua
Takakyykky 8-8-8-8-8
_____
12min amrap:
▪ N 200m / M 250m soutu
▪ 10 etunojapunnerrus
▪ 10/10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x maastaveto
_____
Aikaa vastaan:
42-30-18
▪ wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
▪ istumaannousu
20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x tempaus riipusta
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9
▪ kahvakuularinnalleveto+työntö (N 2x16kg / M 2x24kg)
▪ boksihyppy (N 50cm / M 60cm)