Huomio! Sali auki vain klo 17-19.

_____

15min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x cluster

_____

“Grace”

Aikaa vastaan:

• 30 x Rinnalleveto+työntö (N 42,5kg / M 60kg)

Uuden Vuoden aukioloajat:

• Lauantai normaalisti auki
• Sunnuntai 31.12. klo 10-12 & 16-17
• Maanantai 1.1.2018 klo 17-19

_____

Aikaa vastaan:

• 31 Push Press (N 25kg / M 35kg)
• 31 Leuanveto
• 31 Tempaus (N 25kg / M 35kg)
• 31 Istumaannousu
• 31 Toes-to-Bar
• 31 Etunojapunnerrus
• 31 Boksihyppy (N 50cm /M 60cm)
• 31 Takakyykky (N 25kg / M 35kg)
• 31 Tuplanaruhyppy (unbroken)
• 31 Thruster (N 25kg / M 35kg)
• 31 Askelkyykky
• 31 Burpee
• 365m soutu

Tuplanaruhypyt tulee suorittaa putkeen ilman stibluja(unbroken). Stiblun sattuessa hypyt täytyy aloittaa alusta.

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 thruster (N 15kg / M 20kg)
• 30 leuanveto

Yhteistulos:

• takakyykky 1RM
• penkkipunnerrus 1RM
• maastaveto 1RM

Huomio! Sali auki ainoastaan klo 17-19.

_____

“Filthy fifty”

• 50 Boxihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 50 Hyppyleuka
• 50 swingi (amer.) (N 12kg / M 16kg)
• 50 askelta askelkyykkykävelyä
• 50 Knees to elbows
• 50 Push press tangolla (N 15kg / M 20kg)
• 50 Selänojennus
• 50 Wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 50 Burpee
• 50 Tuplanaruhyppy

Sunnuntaina 24.12. sali kiinni

Maanantaina 25.12. sali kiinni

Tiistaina 26.12. sali auki klo 17-19.

Aikaa vastaan:

• miehet 50-40-30-20-10cal
• naiset 40-30-20-10-5cal

Vuorotellen parin kanssa. Molemmat soutavat samat kalorit(miehet 150cal / naiset 105cal). Toinen soutaa, toinen lepää.

Tässä ei säästellä! ALL OUT!!!