Lauantai 30.12.2017 “12/31 (NEW YEAR’S EVE)”

Uuden Vuoden aukioloajat:

  • Lauantai normaalisti auki
  • Sunnuntai 31.12. klo 10-12 & 16-17
  • Maanantai 1.1.2018 klo 17-19

_____

Aikaa vastaan:

  • 31 Push Press (N 25kg / M 35kg)
  • 31 Leuanveto
  • 31 Tempaus (N 25kg / M 35kg)
  • 31 Istumaannousu
  • 31 Toes-to-Bar
  • 31 Etunojapunnerrus
  • 31 Boksihyppy (N 50cm /M 60cm)
  • 31 Takakyykky (N 25kg / M 35kg)
  • 31 Tuplanaruhyppy (unbroken)
  • 31 Thruster (N 25kg / M 35kg)
  • 31 Askelkyykky
  • 31 Burpee
  • 365m soutu

Tuplanaruhypyt tulee suorittaa putkeen ilman stibluja(unbroken). Stiblun sattuessa hypyt täytyy aloittaa alusta.

Perjantai 22.12.2017 ”12 Days Of Christmas”

”12 Days Of Christmas”

Aikaa vastaan:

  • 1 SDHP (sumo-deadlift-high-pull) (N 25kg / M 35kg)
  • 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
  • 3 push press (N 25kg / M 35kg)
  • 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
  • 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
  • 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
  • 7 leuanveto
  • 8 knees-to-elbows
  • 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 10 tuplanaruhyppy
  • 11 burpee
  • 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)

HARJOITUKSEN KULKU:

Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:

▪ 1.kierros: 1 SDHP

▪ 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP

▪ 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

▪ 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

▪ 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

jne…….

Tiistai 19.12.2017 21-15-9: leuanveto / rengasdippi

Alkavalla minuutilla yksi nosto. Lisää painoa 5kg minuutin välein. Jatka niin pitkälle kuin pääset.

Lähtöpainot:

  • 40kg, jos maksimi 110kg tai alle
  • 60kg, jos maksimi 110-130kg
  • 80kg, jos maksimi 130-150kg
  • 100kg, jos maksimi 150-170kg
  • 120kg, jos maksimi 170-190kg
  • 140kg, jos maksimi 190-210kg
  • 150kg, jos maksimi yli 210kg

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

  • leuanveto
  • rengasdippi