Huomio! Sali auki vain klo 17-19.
_____
15min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x cluster
_____
“Grace”
Aikaa vastaan:
- 30 x Rinnalleveto+työntö (N 42,5kg / M 60kg)
Huomio! Sali auki vain klo 17-19.
_____
15min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x cluster
_____
“Grace”
Aikaa vastaan:
Uuden Vuoden aukioloajat:
_____
Aikaa vastaan:
Tuplanaruhypyt tulee suorittaa putkeen ilman stibluja(unbroken). Stiblun sattuessa hypyt täytyy aloittaa alusta.
Aikaa vastaan:
Yhteistulos:
Huomio! Sali auki ainoastaan klo 17-19.
_____
“Filthy fifty”
Sunnuntaina 24.12. sali kiinni
Maanantaina 25.12. sali kiinni
Tiistaina 26.12. sali auki klo 17-19.
Aikaa vastaan:
Vuorotellen parin kanssa. Molemmat soutavat samat kalorit(miehet 150cal / naiset 105cal). Toinen soutaa, toinen lepää.
Tässä ei säästellä! ALL OUT!!!
”12 Days Of Christmas”
Aikaa vastaan:
HARJOITUKSEN KULKU:
Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:
▪ 1.kierros: 1 SDHP
▪ 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP
▪ 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
▪ 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
▪ 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
jne…….
“Karhun Reiret” – Porissa pidettyjen vuoden 2012 CrossFit SM-kisojen finaalilaji
Aikaa vastaan:
Alkavalla minuutilla yksi nosto. Lisää painoa 5kg minuutin välein. Jatka niin pitkälle kuin pääset.
Lähtöpainot:
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9