”12 Days Of Christmas”
Aikaa vastaan:
- 1 SDHP (sumo-deadlift-high-pull) (N 25kg / M 35kg)
- 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
- 3 push press (N 25kg / M 35kg)
- 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
- 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
- 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
- 7 leuanveto
- 8 knees-to-elbows
- 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
- 10 tuplanaruhyppy
- 11 burpee
- 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)
HARJOITUKSEN KULKU:
Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:
▪ 1.kierros: 1 SDHP
▪ 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP
▪ 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
▪ 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
▪ 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
jne…….
