Keskiviikko 31.1.2018 7 kierrosta: köysi / hspu / kk-curtis press / ttr/ karhukävely

7 kierrosta aikaa vastaan:

(Buy-in 800m soutu)

  • 1 köysikiipeily
  • 2 tiukka käsilläseisontapunnerrus
  • 3 kahvakuula-curtis press (N 2x12kg / M 2x16kg)
  • 4 toes-thru-rings
  • 20m bear crawl

(Buy-out 50 tuplanaruhyppy)

Curtis press = 1 raaka rive riipusta + 1 oikean jalan askelkyykky + 1 vasemman jalan askelkyykky + 1 push press

Maanantai 22.1.2017 “Tanko-kompleksi”

“Tanko-kompleksi”

10 kierrosta:

▪ “rive-veto” reiden puoliväliin

▪ rinnalleveto (kyykyn kautta)

▪ etukyykky (pysäytys ala-asennossa)

▪ push press

▪ push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).