“Tanko-kompleksi”
10 kierrosta:
▪ “rive-veto” reiden puoliväliin
▪ rinnalleveto (kyykyn kautta)
▪ etukyykky (pysäytys ala-asennossa)
▪ push press
▪ push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)
Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).