“Tanko-kompleksi”

10 kierrosta:

▪ “rive-veto” reiden puoliväliin

▪ rinnalleveto (kyykyn kautta)

▪ etukyykky (pysäytys ala-asennossa)

▪ push press

▪ push/split jerk (pysäytys työnnön ala-asennossa)

Aloituspaino 50-60% push press maksimista. Lisää painoa jokaisen onnistuneen kompleksin jälkeen. Epäonnistuneen kompleksin jälkeen vähennä painoa. Tee kymmenen onnistunutta kierrosta (epäonnistunutta kierrosta ei lasketa mukaan kierroksiin).