Etukyykky 10-1-10-1-10-1

_____

Aikaa vastaan:

• 30cal assault bike
• 30 kahvakuulathruster (N 2x12kg / M 2x16kg)

20min amrap:

• 5 tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 3 muscle-up

Huomio! Sali aamun kiinni! Pahoittelut. Illalla normaalisti auki klo 16-20.

_____

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto + työntö

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 shoulder-to-overhead
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla

Naiset 42,5kg / Miehet 60kg

Aikaa vastaan:

▪ 60 ilmakyykky

▪ 50 etunojapunnerrus

▪ 40 kahvakuulaswingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)

▪ 30 burpee

▪ 20 leuanveto

▪ 10 käsilläseisontapunnerrus

”CrossFit Games Open Workout 18.1”

20min amrap:

• 8 toes-to-bar
• 5/5 käsipaino-rinnalleveto riipusta & työntö (N 15kg / M 22,5kg)
• N10cal / M12cal soutu

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x takakyykky

_____

Aikaa vastaan:

27-21-15-9

• taters (N 16kg / M 24kg)
• toes-to-bar

Leuanveto lisäpainolla 1-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

50-40-30-20-10

• penkkipunnerrus (N 25kg / M 35kg)
• tuplanaruhyppy