Etukyykky 10-1-10-1-10-1

_____

Aikaa vastaan:

• 30cal assault bike
• 30 kahvakuulathruster (N 2x12kg / M 2x16kg)

20min amrap:

• 5 tempaus (N 30kg / M 42,5kg)
• 3 muscle-up

Huomio! Sali aamun kiinni! Pahoittelut. Illalla normaalisti auki klo 16-20.

_____

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x rinnalleveto + työntö

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 12 maastaveto
• 9 raaka rinnalleveto riipusta
• 6 shoulder-to-overhead
• 5m askelkyykkykävely tanko rinnalla

Naiset 42,5kg / Miehet 60kg

Aikaa vastaan:

▪ 60 ilmakyykky

▪ 50 etunojapunnerrus

▪ 40 kahvakuulaswingi(amer.) (N 24kg / M 32kg)

▪ 30 burpee

▪ 20 leuanveto

▪ 10 käsilläseisontapunnerrus

”CrossFit Games Open Workout 18.1”

20min amrap:

• 8 toes-to-bar
• 5/5 käsipaino-rinnalleveto riipusta & työntö (N 15kg / M 22,5kg)
• N10cal / M12cal soutu

20min, jokaisella alkavalla minuutilla 1 x takakyykky

_____

Aikaa vastaan:

27-21-15-9

• taters (N 16kg / M 24kg)
• toes-to-bar

Leuanveto lisäpainolla 1-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

50-40-30-20-10

• penkkipunnerrus (N 25kg / M 35kg)
• tuplanaruhyppy

Maastaveto (tempausote) 3-3-3-3-3

_____

“Isabel”

Aikaa vastaan:

• 30 tempaus (N 42,5kg / M 60kg)

4 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 5 wall climb
• 10 GHD-istumaannousu
• 10 keinukyykky
• 15 selänojennus
• 20m karhukävely
• 20m tasajalkahyppy

Aikaa vastaan:

• 20 leuanveto
• 20 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 20/20 käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 5 köysikiipeily
• 40 swingi (ven.)(N 24kg / M 32kg)
• 20 t2b

Suorita treenin aikana 100 burpeeta. Voit tehdä burpeet milloin haluat ja pilkkoa miten haluat. Suorita silpun liikkeet määrätyssä järjestyksessä.