Lauantai 31.3.2018 Aikaa vastaan: man makers / wall-climb / bulgarian split squat

Pääsiäisen poikkeusaikataulut:

▪ Lauantaina auki normaalisti klo 10-12

▪ Sunnuntaina KIINNI

▪ Maanantaina auki ainoastaan klo 17-19

_____

Kehonhallintaa

_____

Aikaa vastaan:

  • 30 man maker (N 2x15kg / M 2×22,5kg)

3min tauko

  • 30 wall-climb

3min tauko

  • 30/30 bulgarian split squat (N 2x12kg / M 2x16kg)
Mainokset

Perjantai 30.3.2018 ”Dirty Thirty”

Huomio! Poikkeusaikataulu. Sali illalla auki ainoastaan klo 16-18! Aamulla klo 10-12.

Pääsiäisen poikkeusaikataulut:

  • Lauantaina auki normaalisti klo 10-12
  • Sunnuntaina KIINNI
  • Maanantaina auki ainoastaan klo 17-19

_____

Aikaa vastaan:

  • 30 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 30 hyppyleuka
  • 30 swingi(amer.)(N 12kg / M 16kg)
  • 30 askelkyykky
  • 30 knees-to-elbows
  • 30 push press (N 15kg / M 20kg)
  • 30 selänojennus
  • 30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
  • 30 burpee
  • 30 tuplanaruhyppy

_____

EXTRAT:

  • TABATA (vapaavalintainen)

Tiistai 27.3.2018 Aikaa vastaan: soutu / burpee / swingi. Huomio! Sali kiinni 8-16! Illalla normaalisti auki.

HUOMIO! Sali kiinni klo 8-16 yksityistilaisuuden vuoksi. Ei myöskään AVAIN-treenaajille tuohon aikaan. Illalla normaalisti auki 16-20.

_____

10min, alkavalla minuutilla 5-10x tiukka leuanveto.

Tulokseen yhteismäärä. Kommenttiin sarjat.

_____

Aikaa vastaan:

  • 2000m soutu
  • 50 burpee♥
  • 50 swingi(ven.) (N 24kg / M 32kg)

_____

EXTRAT:

  • 4 x 10-20 penkkipunnerrus käsipainoilla
  • 4 x 15-25 GHD-istumaannousu