HUOMIO! Vappuviikon poikkeusaikataulut:

▪ Maanantai 30.4.2018 KLO 10-11 & 16-18

▪ Tiistai 1.5.2018 KLO 17-19

▪ Keskiviikko 2.5.2018 AUKI NORMAALISTI

▪ Torstai 3.5.2018 KLO 10-11 & 16-18

AVAIN-oikeudella treenaavat voivat käydä myös muina aikoina.

_____

Aikaa vastaan:

▪ soutu 1000m

▪ 21 thruster (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 21 leuanveto

▪ 50 tuplanaruhyppy

▪ 50 istumaannousu

▪ 21 raaka rinnalleveto (N 42,5kg / M 60kg)

▪ 21 rengasdippi

HUOMIO! Vappuviikon poikkeusaikataulut:

• Maanantai 30.4.2018 KLO 10-11 & 16-18
• Tiistai 1.5.2018 KLO 17-19
• Keskiviikko 2.5.2018 AUKI NORMAALISTI
• Torstai 3.5.2018 KLO 10-11 & 16-18

AVAIN-oikeudella treenaavat voivat käydä myös muina aikoina.

_____

30min, alkavalla minuutilla 1 maastaveto tempausotteella + 1 raaka tempaus + 1 raaka tempaus riipusta

Maven jälkeinen tempaus touch&go.

20min amrap:

• 7 keinukyykky
• 7 t2b
• 7 hspu
• 7/7 pistoolikyykky
• 7 etunojapunnerrus

_____

EXTRA: cardio-härveli tabata (cal.)

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 400m juoksu
• 10 burpee-boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 10 sumo deadlift high pull (N 30kg / M 42,5kg)
• 10 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 1min lepo

• 1X5 @ 70%
• 1X5 @ 75%
• 1X3 @ 80%
• 1X3 @ 85%
• 3X2 @ 90%

Lepoa 1-2 minuuttia sarjojen välissä.

_____

EXTRAT:

• 4 x 30-60sek käsilläseisonta
• 4 x L-istunta (maksimiaika)

7 x (1 shoulder press + 2 push press + 2 push jerk)

_____

Aikaa vastaan:

• 15 burpee
• 15 rengasdippi
• 20-15-10-5m viivajuoksu
• 12 burpee
• 12 rengasdippi
• 20-15-10-5m viivajuoksu
• 9 burpee
• 9 rengasdippi
• 20-15-10-5m viivajuoksu

30min, alkavalla minuutilla 1 maastaveto + 1 raaka rinnalleveto + 1 raaka rinnalleveto riipusta

Maven jälkeinen rive touch&go.

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m juoksu (talon ympäri)
• 15 thruster (N 30kg / M 45kg)
• 15 leuanveto

Takakyykky

• 3 x 5 @75%
• 3 x 3 @85%

2min lepo sarjojen välissä.

_____

“Annie”

Aikaa vastaan:

50-40-30-20-10

• tuplanaruhyppy
• istumaannousu

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x maastaveto

_____

15min amrap:

1-2-3-4-5-6-7-8….

• box-over-jump (N 50cm / M 60cm)
• leuanveto
• käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
• toes-to-bar

_____

EXTRAT:

• 4 x max reps hauiskääntö käsipainoilla
• 4 x max reps etunojapunnerrus