3 kierrosta aikaa vastaan:

• 800m juoksu
• 30 rinnalleveto kyykyn kautta 2xKB/DB (N 2x16kg / M 2x24kg)
• 30 burpee

Rinnallevedot käsipainoilla tai kahvakuulilla. Painot lähtee maasta.

Takakyykky

• 4X4 @ 70% – lepo tanko niskassa 30sek
• 3X3 @ 75% – lepo tanko niskassa 30sek
• 3X2 @ 80% – lepo tanko niskassa 45sek

_____

7min amrap:

• 5/5 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 5/5 pistoolikyykky

Maastaveto 3-3-3-3-3

_____

Aikaa vastaan:

• 100m soutu
• 10 DU
• 200m soutu
• 20 DU
• 300m soutu
• 30 DU
• 400m soutu
• 40 DU
• 500m soutu
• 50 DU

20min, joka toisella alkavalla minuutilla rinnalleveto + rinnalleveto riipusta + työntö

_____

10min amrap:

• 10 ilmakyykky
• 8 istumaannousu
• 6 maastaveto
• 4 push press
• 2 etukyykky

N 42,5kg / M 60kg

8 kierrosta aikaa vastaan:

• 200m juoksu
• 11 burpee-maastaveto kahvakuulilla (N 2x16kg / M 2x24kg)

HUOMIO! SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-15, JOTEN AAMULLA EI TUNTIA. EI MYÖSKÄÄN MAHDOLLISUUTTA AVAIN-TREENAUKSEEN.

_____

Aikaa vastaan:

• 21 käsipainothruster
• 400m juoksu
• 18 käsipainothruster
• 400m juoksu
• 15 käsipainothruster
• 400m juoksu

KOVAA JA PAINAVILLA!

Takakyykky

• 1X5 @ 85%,
• 2X3 @ 90%,
• 3X1 @ 95%

Lepo 2-3min sarjojen välissä

_____

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 30 turkkilainen ylösnousu (vuorokäsin)

30min emom:

• 1. minuutilla 3 x penkkipunnerrus
• 2. minuutilla 3 x leuanveto lisäpainolla
• 3. minuutilla 3 x kahvakuula rinnalleveto & työntö (2 kuulaa)

@AHAP

_____

EXTRAT:

• 4 x 30-60sek lankkupito lisäpainolla

Aikaa vastaan:

• 100 du
• 50 swingi (ven.) (N 24kg / M 32kg)
• 40 boksihyppy (N 50cm / M 60kg)
• 30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 20 c2b
• 10 hspu
• 20 c2b
• 30 wall-ball
• 40 boksihyppy
• 50 swingi
• 100 du

30min amrap:

• 20m askelkyykkykävely(räkki)(N 2x12kg / M 2x16kg)
• 6 atlas-kivi olan yli @ahap
• 12 etunojapunnerrus atlaskiveä vasten
• 300m juoksu kiekon kanssa (talon ympäri)(N 15kg / M 20kg)