Lauantai 30.6.2018 5 kierrosta: köysikiipeily / hspu/ b-o-b / kahvakuulatempaus/ viivajuoksu

5 kierrosta aikaa vastaan:

▪ 1 köysikiipeily

▪ 10 käsilläseisontapunnerrus

▪ 10 box-over-burpee (N50cm / M60cm)

▪ 5/5 kahvakuulatempaus (N16kg / M24kg)

▪ 5-10-15-20m viivajuoksu

2 minuutin tauko kierrosten välissä

Mainokset

Tiistai 26.6.2018 19min amrap: DU / push jerk / leuka tai MU / b-f-burpee / swingi

Amrap:

  • 1min tuplanaruhyppy
  • 1min lepo

_____

  • 1min tuplanaruhyppy
  • 1min push jerk
  • 1min lepo

_____

  • 1min tuplanaruhyppy
  • 1min push jerk
  • 1min leuanveto tai muscle-up
  • 1min lepo

_____

  • 1min tuplanaruhyppy
  • 1min push jerk
  • 1min leuanveto tai muscle-up
  • 1min bar-facing-burpee
  • 1min lepo

_____

  • 1min tuplanaruhyppy
  • 1min push jerk
  • 1min leuanveto tai muscle-up
  • 1min bar-facing-burpee
  • 1min swingi (amer.)

Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä. Saat itse päättää käyttämäsi painot.

Voit vaihtaa DU:t myös soutuun tai assault bikeen(cals.)(ei single-hyppyjä)

Perjantai 22.6.2018 ”Korttipakka” – Huomio! Treeni urheilukentällä klo 11.00!

Treeni Loviisan urheilukentällä klo 11. Jos mahdollista, ota oma korttipakka mukaan. Korttipakasta tulisi löytyä 3 jokerikorttia. Jokunen ylimääräinen pakka löytyy myös talon puolesta, joten pakattomuus ei käy tekosyyksi poisjättäytymiseen 

_____

“Korttipakka”

Ota korttipakka ja sekoita se huolellisesti. Kuvakortit ovat 10-toiston kortteja, ässät 11-toiston kortteja, muut kortit antavat arvonsa(numeronsa) mukaisen määrän toistoja. Käännä pakasta aina päällimmäinen kortti ja suorita kortin osoittama määrä kunkin maan määräämää liikettä. Käy pakka kortti kortilta kokonaan läpi aikaa vastaan. Muista sekoittaa pakka huolellisesti.

▪ Hertta ♥ – etunojapunnerrus

▪ Ruutu ♦ – kahvakuulaheilautus amer. (N 16kg / M 24kg)

▪ Risti ♣ – ilmakyykky

▪ Pata ♠ – istumaannousu

▪ Jokeri – 1600m juoksu

_____

Huomio! Juhannuksena poikkeusaikatalut:

🔥 Juhannusaattona pe 22.6. perinteinen korttipakkatreeni urheilukentällä klo 11. Sali muuten kiinni.

🔥 Juhannuspäivänä la 23.6. ja su 24.6. sali kiinni (su poikkeus klo 18, katso alla)

🔥 Sunnuntaina 24.6. intervallitunti klo 18, jos mielii jumppaamaan. Tuolloin (klo 18-19) saa treenata myös crossfit-puolella omatoimisesti. Valmentaja ei ole käytettävissä.

🔥 Avain-treenaajat voivat käydä treenaamassa normaalisti 6-23

Torstai 21.6.2018 Open gym

Huomio! Juhannuksena poikkeusaikatalut:

🔥 Juhannusaattona pe 22.6. perinteinen korttipakkatreeni urheilukentällä klo 11. Sali muuten kiinni.

🔥 Juhannuspäivänä la 23.6. ja su 24.6. sali kiinni (su poikkeus klo 18, katso alla)

🔥 Sunnuntaina 24.6. intervallitunti klo 18, jos mielii jumppaamaan. Tuolloin (klo 18-19) saa treenata myös crossfit-puolella omatoimisesti. Valmentaja ei ole käytettävissä.

🔥 Avain-treenaajat voivat käydä treenaamassa normaalisti 6-23

_____

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua