20min, joka toisella alkavalla minuutilla 1 x karhukompleksi
(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)
_____
EXTRAT:
- 100+ alaselkälihasliikkeitä (selänojennus, hyvää huomenta, selkäpenkki yms.)