Takakyykky 3-3-2-2-2-1-1-1-1
_____
Aikaa vastaan:
- N 30cal / M 40cal Assault Bike
- 30 käsipaino rinnalleveto & työntö (N 2x15kg / M 2×22,5kg)
Takakyykky 3-3-2-2-2-1-1-1-1
_____
Aikaa vastaan:
10min, alkavalla minuutilla 5-10x tiukka leuanveto.
_____
Aikaa vastaan:
(N 42,5kg / M 60kg)
Rinnalleveto & työntö 1-1-1-1-1-1-1
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
HUOMIO! Sali auki ainoastaan klo 10-11. AVAIN-oikeudella voi käydä normaalisti.
_____
Aikaa vastaan:
HUOMIO! Sali huomenna lauantai auki ainostaan klo 10-11. AVAIN-oikeudella pääsee treenaamaan normaalisti.
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
30min amrap:
Etukyykyn aloituspaino (N 15kg / M 20kg). Lisää jokaisella kierroksella 2,5kg painoa tankoon.
Käytä split squatissa käsipainoja tai kahvakuulia lisäpainona mikäli mahdollista. Tulos on kaikkien toistojen yhteismäärä.
10 kierrosta aikaa vastaan:
5 kierrosta aikaa vastaan:
Sali kiinni ohjattujen treenien osalta heinäkuussa viikot 28 ja 29, eli 9.-22.7.
AVAIN-oikeudelliset ovat saaneet ohjeet omatoimiseen treenaamiseen. Voit halutessasi suorittaa ”Main Siten”-ohjelmaa osoitteessa http://www.crossfit.com. Kyseiset treenit laitetaan myös salimme WodConnect-feediin.
Valitse jompi kumpi:
“Cindy”
20 min AMRAP:
Tai
“Mary”
20 min AMRAP: