Käsilläseisontaa
_____
10 kierrosta aikaa vastaan:
- 10 penkkipunnerrus @50% – kehonpaino
- 10 rengassoutu
- 1 köysikiipeily
Käsilläseisontaa
_____
10 kierrosta aikaa vastaan:
9 kierrosta aikaa vastaan:
Käytä painoliiviä, jos saatavilla.
30min, joka 3. minuutilla 2 x etukyykky + 4 x takakyykky.
Nopea vaihto telineessä räkistä niskaan.
_____
5min amrap:
Kulmasoutu 5-5-5-5-5
_____
Aikaa vastaan:
50-40-30-20-10
Rinnalleveto & työntö 1RM
_____
“Death by thrusters”
jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.
Aikaa vastaan:
5 kierrosta aikaa vastaan:
Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x etukyykky
_____
3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:
10 kierrosta, 2min työ / 1min lepo, amrap:
Levon jälkeen, jatka siitä mihin jäit.