Käsilläseisontaa

_____

10 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 penkkipunnerrus @50% – kehonpaino
• 10 rengassoutu
• 1 köysikiipeily

9 kierrosta aikaa vastaan:

• 300m juoksu
• 6 ilmakyykky
• 6 leuanveto
• 6 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 6 burpee
• 6 istumaannousu
• 6 askelkyykky
• 6 swingi (ven.)(N 16kg / M 24kg)

Käytä painoliiviä, jos saatavilla.

30min, joka 3. minuutilla 2 x etukyykky + 4 x takakyykky.

Nopea vaihto telineessä räkistä niskaan.

_____

5min amrap:

• 10 maastaveto (kehonpainolla)
• 10 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)

Kulmasoutu 5-5-5-5-5

_____

Aikaa vastaan:

50-40-30-20-10

• swingi (ven.)(N 24kg / M 32kg)
• istumaannousu
• tuplanaruhyppy

Rinnalleveto & työntö 1RM

_____

“Death by thrusters”

• 1. minuutilla 1 thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• 2. minuutilla 2 thruster
• 3. minuutilla 3 thruster

jne…jne…niin pitkälle kuin pääset.

Aikaa vastaan:

• 150 kahvakuula rinnalleveto & työntö (N 2x16kg / M 2x24kg)

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 3 rinnalleveto (N 70kg / M 102,5kg)
• 200m juoksu
• 20 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)(10 per käsi)
• 2min lepo

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x etukyykky

_____

3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 20 istumaannousu lisäpainolla
• 20 selänojennus

10 kierrosta, 2min työ / 1min lepo, amrap:

• 20 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 20 etunojapunnerrus
• 20 maastaveto (N 30kg / M 42,5kg)
• 20 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
• 20 shoulder to overhead (N 30kg / M 42,5kg)

Levon jälkeen, jatka siitä mihin jäit.