20min, alkavalla minuutilla 1 rinnalleveto(kyykyn kautta)

_____

Aikaa vastaan:

• 500m soutu
• 40 ilmakyykky
• 30 istumaannousu
• 20 etunojapunnerrus
• 10 leuanveto

Klo 17-19 vapaata treenailua

Laadulla, ei aikaa vastaan:

• 50 hollow rock
• 50 etunojapunnerrus
• 50 ilmakyykky
• 50 mountain climbers
• 50 selänojennus
• 50 pistoolikyykky
• 50 kyykkyhyppy

Aikaa vastaan:

• 1000m soutu
• 50 thruster (N 15kg / M 20kg)
• 30 leuanveto

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

Takakyykky 10-8-6-4-2-2-4-6-8-10

• 10@70%
• 8@75%
• 6@80%
• 4@85%
• 2@90%

20min, joka toisella alkavalla minuutilla tiukka leuanveto (N 3+ / M 5+)

_____

10 min AMRAP:

• Turkkilainen ylösnousu kahvakuulalla

Split Jerk 1-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

• soutu 50 kaloria

3 kierrosta:

• 10 rinnalleveto raakana riipusta (hang power clean) (N 42,5kg / M 70kg)
• 7 työntö (push jerk) (N 42,5kg / M 70kg)

Klo 17-19 vapaata treenailua

4 kierrosta aikaa vastaan:

• 25cal soutu
• 25 burpee