20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x etukyykky

_____

”Mini-Cindy”

10min AMRAP:

• 5 leuanveto
• 10 etunojapunnerrus
• 15 ilmakyykky

10min shoulder press, 3 toistoa alkavalla minuutilla

_____

Aikaa vastaan:

• 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2 rengassoutu
• 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 maastaveto (N 85kg / M 120kg)

10 x (tempaus nivusilta + tempaus polven yläpuolelta + tempaus)

_____

Aikaa vastaan:

30-20-10

• wall-ball 3m ( N 6kg / M 9kg)
• kahvakuulatempaus ( N 16kg / M 24kg)

5 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 5 tiukka käsilläseisontapunnerrus (negatiivinen, jos mahdollista)
• 7 telinedippi
• 4/4 tuulimylly
• 15 ghd-istumaannousu
• 10/10 kauppakassi
• 1min lisäpainolankkupito

Ghd:ssä ja telinedipissä voi käyttää lisäpainoa, jos kaipaa haastetta.

25min amrap:

• Buy-in: 2,4km juoksu

, jonka jälkeen niin monta kierrosta kuin mahdollista:

• 11 C2B-leuanveto
• 7 rinnalleveto riipusta kyykkyyn (N 50kg / M 70kg)
• 7 push press (N 50kg / M 70kg)

Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x takakyykky

_____

7min amrap:

1-2-3-4-5…

• karhukompleksi (N 42,5kg / M 60kg)
• bar-facing-burpee

(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)

Aikaa vastaan:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

• Penkkipunnerrus (kehonpaino)
• Thruster (N 30kg / M 42,5kg)
• Leuanveto

30min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x raaka rinnalleveto (touch & go)

5 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 2/2 turkkilainen ylösnousu
• 4/4 tuulimylly
• 5 käsilläseisontapunnerrus
• 10 keinukyykky
• 20 mountain climbers
• 30 askelkyykkykävely