20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x etukyykky
_____
”Mini-Cindy”
10min AMRAP:
- 5 leuanveto
- 10 etunojapunnerrus
- 15 ilmakyykky
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 2 x etukyykky
_____
”Mini-Cindy”
10min AMRAP:
10min shoulder press, 3 toistoa alkavalla minuutilla
_____
Aikaa vastaan:
10 x (tempaus nivusilta + tempaus polven yläpuolelta + tempaus)
_____
Aikaa vastaan:
30-20-10
5 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:
Ghd:ssä ja telinedipissä voi käyttää lisäpainoa, jos kaipaa haastetta.
25min amrap:
, jonka jälkeen niin monta kierrosta kuin mahdollista:
Klo 10-11 & 16-20 vapaata treenailua
20min, joka toisella alkavalla minuutilla 3 x takakyykky
_____
7min amrap:
1-2-3-4-5…
(karhukompleksi = raaka rinnalleveto + etukyykky + ylöstyöntö + takakyykky + työntö niskan takaa)
Aikaa vastaan:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
30min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x raaka rinnalleveto (touch & go)
5 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan: