6 kierrosta aikaa vastaan:

• 9 Burpee
• 9 Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 9 Leuanveto
• 9 Thruster (N 30kg / M 40kg)
• 9 Toes-to-Bar

Käytä painoliiviä jos saatavilla (N 6kg / M 9kg)

30min, joka 3. minuutilla 1 x etukyykky + 2 x takakyykky

_____

Amrap: shoulder press

• 8 x 20sek työ / 10sek lepo

Lepovaiheessa paino suorilla käsillä. 
Paino välillä: keppi – 20kg tanko

Maastaveto 3-3-2-2-2-1-1-1-1

_____

Aikaa vastaan:

• 20 leuanveto
• 20/20 kahvakuulatempaus (N 12kg / M 16kg)
• 20 T2B
• 20/20 rinnalleveto&työntö kahvakuulalla (N 12kg / M 16kg)
• 20 K2E
• 20/20 yhden käden swingi (N 12kg / M 16kg)
• 20 istumaannousu
• 20 etunojapunnerrus

3 x 5min amrap + 3min tauko:

• 5 leuanveto
• 10 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
• 15 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 20 tuplanaruhyppy

Sali aamupäivän kiinni. AVAIN-oikeudella voi käydä treenaamassa normaalisti. Pikkujoulun tiimiwodia aloitellaan klo 15:30. Salin ovet aukeilee klo 15:15. Tervetuloa!

Hoj! Huomenna lauantaina pikkujouluwodi kekkereineen. Tästä johtuen aamupäivällä sali kiinni. Pikkujouluwodi alkaa klo 15:30. AVAIN-oikeudella voi käydä treenamassa normaalisti.

______

Aikaa vastaan:

• 20cal assault bike
• 25 käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
• 30 burpee
• 25 käsipainotempaus
• 40cal soutu
• 25 käsipainotempaus
• 50 tuplanaruhyppy
• 25 käsipainotempaus

Etukyykky 1-1-1-1-1

_____

3min amrap:

• 500m soutu
• maksimitoistot burpee

Tulos on burpeitten määrä. Burpeet tehtävä askeltamatta.

10min TGU, 1 turkkilainen ylösnousu alkavalla minuutilla (vuorokäsin)

_____

10min amrap:

Kahvakuulakompleksi

• Tempaus riipusta
• Rinnalleveto riipusta
• Etukyykky
• Thruster
• Työntö

N 2x12kg / M 2x16kg

Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.

20min, joka toisella alkavalla minuutilla raaka tempaus + tempaus riipusta

_____

Aikaa vastaan:

21-15-9

• tempaus raakana riipusta (N 25kg / M 35kg)
• tuplanaruhyppy
• toes-to-bar

2 kierrosta (1min työ / 1min lepo):

• renkaan moukarointi
• renkaan flippaus
• farmarikävely
• Kb front rack carry
• kelkan työntö
• selkäpenkki
• torsonator twist
• SkiErg
• battle-rope
• soutu kymppivastuksella

Laadulla ja kovalla teholla.