6 kierrosta aikaa vastaan:
- 9 Burpee
- 9 Boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
- 9 Leuanveto
- 9 Thruster (N 30kg / M 40kg)
- 9 Toes-to-Bar
Käytä painoliiviä jos saatavilla (N 6kg / M 9kg)
6 kierrosta aikaa vastaan:
Käytä painoliiviä jos saatavilla (N 6kg / M 9kg)
30min, joka 3. minuutilla 1 x etukyykky + 2 x takakyykky
_____
Amrap: shoulder press
Lepovaiheessa paino suorilla käsillä.
Paino välillä: keppi – 20kg tanko
Maastaveto 3-3-2-2-2-1-1-1-1
_____
Aikaa vastaan:
3 x 5min amrap + 3min tauko:
Sali aamupäivän kiinni. AVAIN-oikeudella voi käydä treenaamassa normaalisti. Pikkujoulun tiimiwodia aloitellaan klo 15:30. Salin ovet aukeilee klo 15:15. Tervetuloa!
Hoj! Huomenna lauantaina pikkujouluwodi kekkereineen. Tästä johtuen aamupäivällä sali kiinni. Pikkujouluwodi alkaa klo 15:30. AVAIN-oikeudella voi käydä treenamassa normaalisti.
______
Aikaa vastaan:
Etukyykky 1-1-1-1-1
_____
3min amrap:
Tulos on burpeitten määrä. Burpeet tehtävä askeltamatta.
10min TGU, 1 turkkilainen ylösnousu alkavalla minuutilla (vuorokäsin)
_____
10min amrap:
Kahvakuulakompleksi
N 2x12kg / M 2x16kg
Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.
20min, joka toisella alkavalla minuutilla raaka tempaus + tempaus riipusta
_____
Aikaa vastaan:
21-15-9
2 kierrosta (1min työ / 1min lepo):
Laadulla ja kovalla teholla.