10min amrap:

• 5 tiukka leuanveto
• 5 shoulder press
• 5 rengasdippi

2min tauko, jonka jälkeen:

10min amrap:

• 10 leuanveto (vapaa tyyli)
• 5 push press
• 5 rengasdippi

Käytä samaa painoa presseissä.

_____

EXTRAT:

• 75-100 istumaannousu (GHD/lisäpaino/tgu/jne.)
• 75-100 selänojennus (GHR/selkäpenkki/hyvää huomenta/jne.)

Pilko miten haluat. Ei tavallisia istumaannousuja tai selänojennuksia.