10min amrap:
- 5 tiukka leuanveto
- 5 shoulder press
- 5 rengasdippi
2min tauko, jonka jälkeen:
10min amrap:
- 10 leuanveto (vapaa tyyli)
- 5 push press
- 5 rengasdippi
Käytä samaa painoa presseissä.
_____
EXTRAT:
- 75-100 istumaannousu (GHD/lisäpaino/tgu/jne.)
- 75-100 selänojennus (GHR/selkäpenkki/hyvää huomenta/jne.)
Pilko miten haluat. Ei tavallisia istumaannousuja tai selänojennuksia.
