Tiistai 20.11.2018 10min amrap: kahvakuulakompleksi

10min TGU, 1 turkkilainen ylösnousu alkavalla minuutilla (vuorokäsin)

_____

10min amrap:

Kahvakuulakompleksi

  • Tempaus riipusta
  • Rinnalleveto riipusta
  • Etukyykky
  • Thruster
  • Työntö

N 2x12kg / M 2x16kg

Vain kokonaiset kompleksit lasketaan. Mikäli joudut laskemaan kuulat maahan kesken kompleksin, täytyy kompleksi aloittaa uudelleen alusta.

Mainokset

Tiistai 13.11.2018 AMRAP: leuanveto / press / rengasdippi

10min amrap:

  • 5 tiukka leuanveto
  • 5 shoulder press
  • 5 rengasdippi

2min tauko, jonka jälkeen:

10min amrap:

  • 10 leuanveto (vapaa tyyli)
  • 5 push press
  • 5 rengasdippi

Käytä samaa painoa presseissä.

_____

EXTRAT:

  • 75-100 istumaannousu (GHD/lisäpaino/tgu/jne.)
  • 75-100 selänojennus (GHR/selkäpenkki/hyvää huomenta/jne.)

Pilko miten haluat. Ei tavallisia istumaannousuja tai selänojennuksia.