Tiistai 1.1.2019 “Dead Man’s Row”

20min, joka toisella alkavalla minuutilla 5 x kulmasoutu

_____

“Dead Man’s Row”

Suorita 12 minuutin sisällä:

2000m soutu + maksimimäärä toistoja maastavedossa (N 85kg / M 125kg)

Siirry soutulaitteesta 10 sekuntin sisällä maastavetoon. Jokainen maastaveto vähentää soutuajasta 5 sekuntia. Tanko ei saa levätä maassa nostojen välissä. Kun ote irtoaa tangosta, harjoitus on ohi.

Maanantai 31.12.2018 ”365 toistoa uudelle vuodelle”

UUDENVUODEN AUKIOLOAJAT:

  • Uudenvuodenaatto 31.12. Sali auki 10-11 sekä 16-18.
  • Uudenvuodenpäivä 1.1. Sali auki 17-19.

_____

Aikaa vastaan:

  • Tam 31 käsipainotempaus (N 15kg / M 22,5kg)
  • Hel 28 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
  • Maa 31 leuanveto
  • Huh 30 istumaannousu lisäpainolla
  • Tou 31 valakyykky (N 30kg / M 42,5kg)
  • Kes 30 selänojennus
  • Hei 31 push press (N 30kg / M 42,5kg)
  • Elo 31 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • Syy 30 etunojapunnerrus
  • Lok 31 burpee
  • Mar 30 tuplanaruhyppy
  • Jou 31 ilmakyykky

Keskiviikko 26.12.2018 ”Reidet”. Huomio! Sali auki vain 17-19.

Huomio! Sali auki vain klo 17-19.

_____

Aikaa vastaan:

  • 10 takakyykky (N 60kg / M 85kg)
  • 50 swingi (ven.)(N 24kg / M 32kg)
  • 20 etukyykky (N 42,5kg / M 60kg)
  • 40 boksihyppy 50cm
  • 30 valakyykky (N 25kg / M 35kg)
  • 30 T2B – varpaat tankoon
  • 30 valakyykky (N 25kg / M 35kg)
  • 40 boksihyppy 50cm
  • 20 etukyykky (N 42,5kg / M 60kg)
  • 50 swingi (ven.)(N 24kg / M 32kg)
  • 10 takakyykky (N 60kg / M 85kg)

Lauantai 22.12.2018 3 kierrosta: DU / etunojapunnerrus / istumaannousu / selänojennus / rengassoutu / rengasdippi / hspu

JOULUN AUKIOLOAJAT:

  • Jouluaatto 24.12. Sali kiinni
  • Joulupäivä 25.12. Sali kiinni
  • Tapaninpäivä 26.12. Sali auki 17-19.

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

  • 40 tuplanaruhyppy
  • 30 etunojapunnerrus (hand release)
  • 25 istumaannousu
  • 20 selänojennus
  • 15 rengassoutu
  • 10 rengasdippi
  • 5 käsilläseisontapunnerrus (tiukka)

Perjantai 21.12.2018 ”12 Days Of Christmas”

JOULUN AUKIOLOAJAT:

  • Jouluaatto 24.12. Sali kiinni
  • Joulupäivä 25.12. Sali kiinni
  • Tapaninpäivä 26.12. Sali auki 17-19.

_____

”12 Days Of Christmas”

Aikaa vastaan:

  • 1 SDHP (sumo-deadlift-high-pull) (N 25kg / M 35kg)
  • 2 thruster (N 25kg / M 35kg)
  • 3 push press (N 25kg / M 35kg)
  • 4 raaka rinnalleveto (N 25kg / M 35kg)
  • 5 raaka tempaus (N 25kg / M 35kg)
  • 6 swingi (N 16kg / M 24kg)
  • 7 leuanveto
  • 8 knees-to-elbows
  • 9 boksihyppy (N 50cm / M 60cm)
  • 10 tuplanaruhyppy
  • 11 burpee
  • 12 askelkyykkykävely levypaino pään yllä (N 15kg / M 20kg)

HARJOITUKSEN KULKU:

Harjoituksessa on kaiken kaikkiaan 12 kierrosta ja yhteensä liikkeistä kertyy 364 toistoa. Harjoitus etenee siten, että jokaisella kierroksella aloitetaan listan seuraavalla liikkeellä ja tehdään toistot suurimmasta pienimpään:

  • 1.kierros: 1 SDHP
  • 2.kierros: 2 thruster + 1 SDHP
  • 3.kierros: 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP
  • 4.kierros: 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster+ 1 SDHP
  • 5.kierros: 5 raaka tempaus + 4 raaka rive + 3 push press + 2 thruster + 1 SDHP

jne……