30min vapaavalintainen cardio
TAI
Pariwodi:
10 000m soutu aikaa vastaan
Vaihto “lennossa” 2min välein
TAI
Ryhmäwodi (max 3 soutajaa):
15 000m soutu aikaa vastaan
Vaihto “lennossa” 1,5min välein
30min vapaavalintainen cardio
TAI
Pariwodi:
10 000m soutu aikaa vastaan
Vaihto “lennossa” 2min välein
TAI
Ryhmäwodi (max 3 soutajaa):
15 000m soutu aikaa vastaan
Vaihto “lennossa” 1,5min välein