HUOMIO! SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-15. Aamusali peruttu ja myöskään AVAIN-oikeudella ei pääse tuona aikana treenaamaan. Pahoittelut.

_____

30min, alkavalla minuutilla:

• parillinen minuutti 1 x penkkipunnerrus
• pariton minuutti 1 x maastaveto

@80-90% (raskas, ei maksimia)

Muscle snatch (voimatempaus) 3-3-3-3-3

_____

20min amrap:

• 15 rinnalleveto ja työntö (N 30kg / M 40kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 35kg / M 50kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 40kg / M 60kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 50kg / M 70kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 55kg / M 80kg)
• 1min lepo
• 15 rinnalleveto ja työntö (N 60kg / M 90kg)
• 1min lepo
• max reps rinnalleveto ja työntö (N 70kg / M 100kg)

Skaalaus painoihin: ~45-50-55-60-65-70-75% maksimista.

3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:

• 10 t2b (tiukka)
• 10 leuanveto (tiukka)
• 7 hspu
• 10 hollow rocks
• 10 tuulimylly (5/5)
• 10 pistoolikyykkyä per jalka
• 1min käsilläseisonta

15min AMRAP:

• 19 wall-ball (N 6kg/2.75m – M 9kg/3.05m)
• 19cal soutu

Valakyykky 5-5-5-3-3-3

_____

3 kierrosta aikaa vastaan:

– N 10 / M 15 leuanveto
– 10 wall ball 3m (N 6kg / M 9 kg)
– 10 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
– 10 wall ball

Kulmasoutu 5-5-5-5-5

_____

5 kierrosta aikaa vastaan:

• 10 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
• 10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
• 10 boksin yli askellus (N 50cm-16kg / M 60cm-24kg)

Tempaustekniikkaa

_____

10 min AMRAP:

• 3 tempaus riipusta (kyykkyyn)(N 35kg / M 50kg)
• 6 bar-over-burpee
• 9 wall-ball (N 6kg / M 9kg)

Wall-ball tehtävä UNBROKEN.

Aikaa vastaan:

• 5 köysikiipeily
• 500m soutu
• 50m 2kb front rack carry @ahap
• 400m soutu
• 40m askelkyykkykävely
• 300m soutu
• 30m karhukävely
• 200m soutu
• 20m 2kb overhead walk @ahap
• 100m soutu
• 10m burpee broad jump
• 5 köysikiipeily