Keskiviikko 27.2.2019 Pena&Mave. HUOMIO! SALI KIINNI 8-15. Myös avain-treenaajilta.

HUOMIO! SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-15. Aamusali peruttu ja myöskään AVAIN-oikeudella ei pääse tuona aikana treenaamaan. Pahoittelut.

_____

30min, alkavalla minuutilla:

  • parillinen minuutti 1 x penkkipunnerrus
  • pariton minuutti 1 x maastaveto

@80-90% (raskas, ei maksimia)

Tiistai 26.2.2019 Chipperi

Aikaa vastaan:

  • 25 askelta askelkyykkykävely
  • 20 leuanveto
  • 50 boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
  • 20 tuplanaruhyppy
  • 25 rengasdippi
  • 20 knees to elbows
  • 30 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
  • 30 istumaannousu
  • 20 raaka rinnalleveto riipusta (M 30kg / M 45kg)
  • 25 selänojennus
  • 30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
  • 3 köysikiipeily

Maanantai 25.2.2019 20min amrap: c&j-ladder

Muscle snatch (voimatempaus) 3-3-3-3-3

_____

20min amrap:

  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 30kg / M 40kg)
  • 1min lepo
  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 35kg / M 50kg)
  • 1min lepo
  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 40kg / M 60kg)
  • 1min lepo
  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 50kg / M 70kg)
  • 1min lepo
  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 55kg / M 80kg)
  • 1min lepo
  • 15 rinnalleveto ja työntö (N 60kg / M 90kg)
  • 1min lepo
  • max reps rinnalleveto ja työntö (N 70kg / M 100kg)

Skaalaus painoihin: ~45-50-55-60-65-70-75% maksimista.