Arkistot kuukauden mukaan: helmikuu 2019
Keskiviikko 27.2.2019 Pena&Mave. HUOMIO! SALI KIINNI 8-15. Myös avain-treenaajilta.
HUOMIO! SALILLA YKSITYISTILAISUUS KLO 8-15. Aamusali peruttu ja myöskään AVAIN-oikeudella ei pääse tuona aikana treenaamaan. Pahoittelut.
_____
30min, alkavalla minuutilla:
- parillinen minuutti 1 x penkkipunnerrus
- pariton minuutti 1 x maastaveto
@80-90% (raskas, ei maksimia)
Tiistai 26.2.2019 Chipperi
Aikaa vastaan:
- 25 askelta askelkyykkykävely
- 20 leuanveto
- 50 boksihyppy (N 40cm / M 50cm)
- 20 tuplanaruhyppy
- 25 rengasdippi
- 20 knees to elbows
- 30 swingi (amer.) (N 24kg / M 32kg)
- 30 istumaannousu
- 20 raaka rinnalleveto riipusta (M 30kg / M 45kg)
- 25 selänojennus
- 30 wall-ball 3m (N 6kg / M 9kg)
- 3 köysikiipeily
Maanantai 25.2.2019 20min amrap: c&j-ladder
Muscle snatch (voimatempaus) 3-3-3-3-3
_____
20min amrap:
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 30kg / M 40kg)
- 1min lepo
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 35kg / M 50kg)
- 1min lepo
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 40kg / M 60kg)
- 1min lepo
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 50kg / M 70kg)
- 1min lepo
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 55kg / M 80kg)
- 1min lepo
- 15 rinnalleveto ja työntö (N 60kg / M 90kg)
- 1min lepo
- max reps rinnalleveto ja työntö (N 70kg / M 100kg)
Skaalaus painoihin: ~45-50-55-60-65-70-75% maksimista.
Lauantai 23.2.2019 ”Kehonpainolla”
3 kierrosta laadulla, ei aikaa vastaan:
- 10 t2b (tiukka)
- 10 leuanveto (tiukka)
- 7 hspu
- 10 hollow rocks
- 10 tuulimylly (5/5)
- 10 pistoolikyykkyä per jalka
- 1min käsilläseisonta
Perjantai 22.2.2019 CrossFit Games Open Workout 19.1
15min AMRAP:
- 19 wall-ball (N 6kg/2.75m – M 9kg/3.05m)
- 19cal soutu
Keskiviikko 20.2.2019 BoxBattle 2014 1. laji yhdelle hengelle
Valakyykky 5-5-5-3-3-3
_____
3 kierrosta aikaa vastaan:
– N 10 / M 15 leuanveto
– 10 wall ball 3m (N 6kg / M 9 kg)
– 10 maastaveto (N 70kg / M 110kg)
– 10 wall ball
Tiistai 19.2.2019 5 kierrosta: swingi / kk-tempaus / box-step-over
Kulmasoutu 5-5-5-5-5
_____
5 kierrosta aikaa vastaan:
- 10 swingi (amer.)(N 16kg / M 24kg)
- 10 kahvakuulatempaus (N 16kg / M 24kg)
- 10 boksin yli askellus (N 50cm-16kg / M 60cm-24kg)
Maanantai 18.2.2019 10min amrap: tempaus / b-o-burpee / wall-ball
Tempaustekniikkaa
_____
10 min AMRAP:
- 3 tempaus riipusta (kyykkyyn)(N 35kg / M 50kg)
- 6 bar-over-burpee
- 9 wall-ball (N 6kg / M 9kg)
Wall-ball tehtävä UNBROKEN.
Lauantai 16.2.2019 Soutua ja muuta hömppää
Aikaa vastaan:
- 5 köysikiipeily
- 500m soutu
- 50m 2kb front rack carry @ahap
- 400m soutu
- 40m askelkyykkykävely
- 300m soutu
- 30m karhukävely
- 200m soutu
- 20m 2kb overhead walk @ahap
- 100m soutu
- 10m burpee broad jump
- 5 köysikiipeily